One-Leg Seated Leg Press
تعلم كيفية أداء One-Leg Seated Leg Press بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
One-Leg Seated Leg Press هو تمرين بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء One-Leg Seated Leg Press
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform.
2 - Grab the handles and release the safety lock.
3 - Push the platform until it reaches the top position with your leg slightly bent (careful not to fully lock your knee!).
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Bend your leg and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
5 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ One-Leg Seated Leg Press موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في One-Leg Seated Leg Press
المعدات المطلوبة
لا يتطلب معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع One-Leg Seated Leg Press
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: One-Leg Seated Leg Press
- النوع
- وزن الجسم تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: One-Leg Seated Leg Press
ما العضلات التي يستهدفها One-Leg Seated Leg Press؟
One-Leg Seated Leg Press يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية.
كيف تؤدي One-Leg Seated Leg Press بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform. 2 - Gr
هل One-Leg Seated Leg Press مناسب للمبتدئين؟
One-Leg Seated Leg Press لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ One-Leg Seated Leg Press؟
One-Leg Seated Leg Press لا يتطلب أي معدات — يمكن أداؤه في أي مكان.
ما فوائد One-Leg Seated Leg Press؟
One-Leg Seated Leg Press يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية، لا يتطلب معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ One-Leg Seated Leg Press؟
التمارين المشابهة لـ One-Leg Seated Leg Press تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل One-Leg Seated Leg Press أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
One-Leg Seated Leg Press و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. One-Leg Seated Leg Press لا يتطلب معدات، مما يجعله أكثر سهولة، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف One-Leg Seated Leg Press إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
