Sandbag Lunges

تعلم كيفية أداء Sandbag Lunges بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 6.5 عضلات رباعية أردافعضلات خلفيةعضلات أساسية عميقة Sandbag

Sandbag Lunges هو تمرين Sandbag يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 6.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 228 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Sandbag Lunges

A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline control.


💡 Instructions:


  1. Place the sandbag securely across your shoulders.

  2. Stand upright with feet hip-width apart.

  3. Step one leg back and lower into a lunge position.

  4. Keep the front knee over the ankle and your torso tall.

  5. Push through the front foot to return to standing and repeat on the other side.


⚠️ Common mistakes:


– Letting the front knee cave inward
– Rounding the back
– Uneven weight distribution
– Losing balance when switching legs

هل أنت مدرب؟ Sandbag Lunges موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Sandbag Lunges

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أردافعضلات خلفيةعضلات أساسية عميقة

المعدات المطلوبة

  • Sandbag

السعرات الحرارية المحروقة مع Sandbag Lunges

حاسبة السعرات الحرارية

MET 6.5
الحرق المقدر
228 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Sandbag Lunges

النوع
Sandbag تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة
قيمة MET
6.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 228 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Sandbag Lunges

ما العضلات التي يستهدفها Sandbag Lunges؟

Sandbag Lunges يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، عضلات أساسية عميقة.

كيف تؤدي Sandbag Lunges بشكل صحيح؟

A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline...

هل Sandbag Lunges مناسب للمبتدئين؟

Sandbag Lunges لديه قيمة MET تبلغ 6.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.

ما المعدات المطلوبة لـ Sandbag Lunges؟

Sandbag Lunges يتطلب: Sandbag.

ما فوائد Sandbag Lunges؟

Sandbag Lunges يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع Sandbag. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Sandbag Lunges؟

التمارين المشابهة لـ Sandbag Lunges تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Sandbag Lunges أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

Sandbag Lunges و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Sandbag Lunges يستخدم Sandbag، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • بار أولمبي
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • بار أولمبي
Barbell Front Squat
MET 6.5

Barbell Front Squat

  • بار أولمبي
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • بار أولمبي

أضف Sandbag Lunges إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات