Sandbag Walking Lunges
تعلم كيفية أداء Sandbag Walking Lunges بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Sandbag Walking Lunges هو تمرين Sandbag يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Sandbag Walking Lunges
A dynamic lower-body movement where you walk forward while performing lunges, with a sandbag resting on your upper back. Demands strength, coordination, balance, and core stability.
💡 Instructions:
Rest the sandbag securely on your upper back or shoulders.
Stand tall with feet hip-width apart and engage your core.
Step forward with one leg and lower your back knee toward the ground.
Keep your front knee above the ankle and torso upright.
Push off the back foot and step forward into the next lunge.
⚠️ Common mistakes:
– Letting the front knee collapse inward
– Rounding the back or leaning forward
– Taking steps that are too short or too long
– Losing balance with the sandbag shifting
هل أنت مدرب؟ Sandbag Walking Lunges موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Sandbag Walking Lunges
المعدات المطلوبة
- Sandbag
السعرات الحرارية المحروقة مع Sandbag Walking Lunges
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Sandbag Walking Lunges
- النوع
- Sandbag تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 7
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 245 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Sandbag Walking Lunges
ما العضلات التي يستهدفها Sandbag Walking Lunges؟
Sandbag Walking Lunges يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية.
كيف تؤدي Sandbag Walking Lunges بشكل صحيح؟
A dynamic lower-body movement where you walk forward while performing lunges, with a sandbag resting on your upper back. Demands strength, coordination,...
هل Sandbag Walking Lunges مناسب للمبتدئين؟
Sandbag Walking Lunges لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ Sandbag Walking Lunges؟
Sandbag Walking Lunges يتطلب: Sandbag.
ما فوائد Sandbag Walking Lunges؟
Sandbag Walking Lunges يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع Sandbag. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Sandbag Walking Lunges؟
التمارين المشابهة لـ Sandbag Walking Lunges تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Sandbag Walking Lunges أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
Sandbag Walking Lunges و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Sandbag Walking Lunges يستخدم Sandbag، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Sandbag Walking Lunges إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
