Seated Leg Press – Narrow Stance
تعلم كيفية أداء Seated Leg Press – Narrow Stance بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Seated Leg Press – Narrow Stance هو تمرين بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Seated Leg Press – Narrow Stance
A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your feet placed shoulder-width or closer on the platform.
Keep your core braced and back flat.
Push the platform using both legs without locking your knees.
Lower under control until knees are at about 90°.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Knees caving inward
Lifting the heels
Letting the lower back round
هل أنت مدرب؟ Seated Leg Press – Narrow Stance موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Seated Leg Press – Narrow Stance
المعدات المطلوبة
لا يتطلب معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Seated Leg Press – Narrow Stance
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Seated Leg Press – Narrow Stance
- النوع
- وزن الجسم تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Seated Leg Press – Narrow Stance
ما العضلات التي يستهدفها Seated Leg Press – Narrow Stance؟
Seated Leg Press – Narrow Stance يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية.
كيف تؤدي Seated Leg Press – Narrow Stance بشكل صحيح؟
A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit on...
هل Seated Leg Press – Narrow Stance مناسب للمبتدئين؟
Seated Leg Press – Narrow Stance لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Seated Leg Press – Narrow Stance؟
Seated Leg Press – Narrow Stance لا يتطلب أي معدات — يمكن أداؤه في أي مكان.
ما فوائد Seated Leg Press – Narrow Stance؟
Seated Leg Press – Narrow Stance يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية، لا يتطلب معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Seated Leg Press – Narrow Stance؟
التمارين المشابهة لـ Seated Leg Press – Narrow Stance تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Seated Leg Press – Narrow Stance أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
Seated Leg Press – Narrow Stance و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Seated Leg Press – Narrow Stance لا يتطلب معدات، مما يجعله أكثر سهولة، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Seated Leg Press – Narrow Stance إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
