Seated Leg Press – Wide Stance
تعلم كيفية أداء Seated Leg Press – Wide Stance بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Seated Leg Press – Wide Stance هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية, أرداف, عضلات مقربة. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Seated Leg Press – Wide Stance
A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes.
💡 Instructions:
Sit in the machine with your back flat and feet placed wide apart on the platform, slightly turned outward.
Keep your knees aligned with your toes.
Push through your heels to extend your legs without locking the knees.
Control the descent until your legs are at about 90°, then press again.
⚠️ Common mistakes:
Letting the knees cave inward
Lifting the heels off the platform
Not controlling the negative phase
هل أنت مدرب؟ Seated Leg Press – Wide Stance موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Seated Leg Press – Wide Stance
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع Seated Leg Press – Wide Stance
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Seated Leg Press – Wide Stance
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- عضلات خلفية, أرداف, عضلات مقربة
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Seated Leg Press – Wide Stance
ما العضلات التي يستهدفها Seated Leg Press – Wide Stance؟
Seated Leg Press – Wide Stance يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية، أرداف، عضلات مقربة.
كيف تؤدي Seated Leg Press – Wide Stance بشكل صحيح؟
A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit in the...
هل Seated Leg Press – Wide Stance مناسب للمبتدئين؟
Seated Leg Press – Wide Stance لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Seated Leg Press – Wide Stance؟
Seated Leg Press – Wide Stance يتطلب: جهاز.
ما فوائد Seated Leg Press – Wide Stance؟
Seated Leg Press – Wide Stance يقوي عضلات رباعية، ينشط عضلات خلفية و أرداف و عضلات مقربة، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Seated Leg Press – Wide Stance؟
التمارين المشابهة لـ Seated Leg Press – Wide Stance تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Seated Leg Press – Wide Stance أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
Seated Leg Press – Wide Stance و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Seated Leg Press – Wide Stance يستخدم جهاز، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Seated Leg Press – Wide Stance إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
