Single Leg Press
تعلم كيفية أداء Single Leg Press بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Single Leg Press هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Single Leg Press
A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development.
💡 Instructions:
Sit on the 45-degree leg press machine with your back and head supported against the pad.
Place one foot centered on the platform, keeping the other leg relaxed.
Release the safety handles and brace your core.
Lower the platform by bending your working knee until it reaches about 90 degrees.
Push through your heel to extend your leg back to the starting position without locking the knee.
⚠️ Common mistakes:
Locking the knee at the top.
Allowing the knee to cave inward.
Lifting the hips off the seat.
Using excessive weight with poor control.
هل أنت مدرب؟ Single Leg Press موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Single Leg Press
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع Single Leg Press
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Single Leg Press
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Single Leg Press
ما العضلات التي يستهدفها Single Leg Press؟
Single Leg Press يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية.
كيف تؤدي Single Leg Press بشكل صحيح؟
A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development. 💡 Instructions: Sit on the...
هل Single Leg Press مناسب للمبتدئين؟
Single Leg Press لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Single Leg Press؟
Single Leg Press يتطلب: جهاز.
ما فوائد Single Leg Press؟
Single Leg Press يقوي عضلات رباعية، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Single Leg Press؟
التمارين المشابهة لـ Single Leg Press تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Single Leg Press أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
Single Leg Press و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Single Leg Press يستخدم جهاز، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Single Leg Press إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
