Trap Bar Deadlift

تعلم كيفية أداء Trap Bar Deadlift بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 6 عضلات رباعية أردافعضلات خلفيةعضلة شبه منحرفة Trap Bar

Trap Bar Deadlift هو تمرين Trap Bar يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, عضلة شبه منحرفة. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Trap Bar Deadlift

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back.


💡 Instructions:


  1. Step inside the trap bar and position your feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles firmly and engage your core.

  3. Push through your heels and extend your hips and knees to stand up.

  4. Keep your chest up and back flat throughout the movement.

  5. Lower the bar with control until the plates touch the floor.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the back round during the lift

  • Lifting the hips too early (hips shoot up)

  • Slamming the bar to the ground without control

هل أنت مدرب؟ Trap Bar Deadlift موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Trap Bar Deadlift

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أردافعضلات خلفيةعضلة شبه منحرفة

المعدات المطلوبة

  • Trap Bar

السعرات الحرارية المحروقة مع Trap Bar Deadlift

حاسبة السعرات الحرارية

MET 6
الحرق المقدر
210 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Trap Bar Deadlift

النوع
Trap Bar تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أرداف, عضلات خلفية, عضلة شبه منحرفة
قيمة MET
6
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 210 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Trap Bar Deadlift

ما العضلات التي يستهدفها Trap Bar Deadlift؟

Trap Bar Deadlift يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، عضلة شبه منحرفة.

كيف تؤدي Trap Bar Deadlift بشكل صحيح؟

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back. 💡...

هل Trap Bar Deadlift مناسب للمبتدئين؟

Trap Bar Deadlift لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Trap Bar Deadlift؟

Trap Bar Deadlift يتطلب: Trap Bar.

ما فوائد Trap Bar Deadlift؟

Trap Bar Deadlift يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و عضلة شبه منحرفة، يبني قوة وظيفية مع Trap Bar. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Trap Bar Deadlift؟

التمارين المشابهة لـ Trap Bar Deadlift تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Trap Bar Deadlift أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

Trap Bar Deadlift و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Trap Bar Deadlift يستخدم Trap Bar، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • بار أولمبي
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • بار أولمبي
Barbell Front Squat
MET 6.5

Barbell Front Squat

  • بار أولمبي
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • بار أولمبي

أضف Trap Bar Deadlift إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات