TRX Pistol Squat

تعلم كيفية أداء TRX Pistol Squat بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 5 عضلات رباعية أردافعضلات خلفيةسمانة TRX

TRX Pistol Squat هو تمرين TRX يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء TRX Pistol Squat

Build single-leg strength, balance, and coordination by performing a deep squat with assistance from the TRX straps.


💡 Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with arms slightly bent.

  2. Lift one leg off the ground in front of you.

  3. Slowly lower into a squat on the standing leg, keeping the other leg extended.

  4. Keep your chest up and knee aligned with your toes.

  5. Push through your heel to return to standing using minimal assistance from the straps.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the knee cave inward

  • Rounding the upper back

  • Pulling too much with the arms instead of driving from the leg

هل أنت مدرب؟ TRX Pistol Squat موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في TRX Pistol Squat

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أردافعضلات خلفيةسمانة

المعدات المطلوبة

  • TRX

السعرات الحرارية المحروقة مع TRX Pistol Squat

حاسبة السعرات الحرارية

MET 5
الحرق المقدر
175 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: TRX Pistol Squat

النوع
TRX تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أرداف, عضلات خلفية, سمانة
قيمة MET
5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 175 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: TRX Pistol Squat

ما العضلات التي يستهدفها TRX Pistol Squat؟

TRX Pistol Squat يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة.

كيف تؤدي TRX Pistol Squat بشكل صحيح؟

Build single-leg strength, balance, and coordination by performing a deep squat with assistance from the TRX straps. 💡 Instructions: p]:inline-block">...

هل TRX Pistol Squat مناسب للمبتدئين؟

TRX Pistol Squat لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ TRX Pistol Squat؟

TRX Pistol Squat يتطلب: TRX.

ما فوائد TRX Pistol Squat؟

TRX Pistol Squat يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة، يبني قوة وظيفية مع TRX. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ TRX Pistol Squat؟

التمارين المشابهة لـ TRX Pistol Squat تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل TRX Pistol Squat أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

TRX Pistol Squat و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. TRX Pistol Squat يستخدم TRX، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • بار أولمبي
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • بار أولمبي
Barbell Front Squat
MET 6.5

Barbell Front Squat

  • بار أولمبي
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • بار أولمبي

أضف TRX Pistol Squat إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات