TRX Squat

تعلم كيفية أداء TRX Squat بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 4.5 عضلات رباعية أردافعضلات خلفية TRX

TRX Squat هو تمرين TRX يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء TRX Squat

Strengthen the legs (quads, glutes, hamstrings) while using the TRX straps for balance and deeper range of motion.


💡 Instructions:


  1. Stand upright facing the anchor point, holding the TRX handles with both hands.

  2. Step back slightly so there’s light tension in the straps, arms extended.

  3. Lower your hips into a squat by bending your knees and pushing your hips back.

  4. Keep your chest lifted and heels grounded.

  5. Press through your feet to return to the top.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the knees collapse inward

  • Pulling too much with the arms

  • Rounding the back at the bottom

هل أنت مدرب؟ TRX Squat موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في TRX Squat

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أردافعضلات خلفية

المعدات المطلوبة

  • TRX

السعرات الحرارية المحروقة مع TRX Squat

حاسبة السعرات الحرارية

MET 4.5
الحرق المقدر
158 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: TRX Squat

النوع
TRX تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أرداف, عضلات خلفية
قيمة MET
4.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 158 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: TRX Squat

ما العضلات التي يستهدفها TRX Squat؟

TRX Squat يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية.

كيف تؤدي TRX Squat بشكل صحيح؟

Strengthen the legs (quads, glutes, hamstrings) while using the TRX straps for balance and deeper range of motion. 💡 Instructions: p]:inline-block">...

هل TRX Squat مناسب للمبتدئين؟

TRX Squat لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ TRX Squat؟

TRX Squat يتطلب: TRX.

ما فوائد TRX Squat؟

TRX Squat يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع TRX. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ TRX Squat؟

التمارين المشابهة لـ TRX Squat تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل TRX Squat أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

TRX Squat و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. TRX Squat يستخدم TRX، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • بار أولمبي
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • بار أولمبي
Barbell Front Squat
MET 6.5

Barbell Front Squat

  • بار أولمبي
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • بار أولمبي

أضف TRX Squat إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات