Arm Circles – Small to Large

تعلم كيفية أداء Arm Circles – Small to Large بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 2.5 أكتاف بدون معدات

Arm Circles – Small to Large هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي أكتاف. قيمة MET هي 2.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 88 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Arm Circles – Small to Large

A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones, both clockwise and counterclockwise.


💡 Instructions:


  • Stand tall with arms extended to the sides at shoulder height.

  • Begin making small circles forward with your arms.

  • Gradually increase the size of the circles.

  • After a set time, reverse the direction and repeat backward.

  • Keep your arms straight and your body stable.


⚠️ Common mistakes:


  • Bending your elbows

  • Letting your torso sway

  • Going too fast and losing control

  • Shrugging your shoulders

هل أنت مدرب؟ Arm Circles – Small to Large موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Arm Circles – Small to Large

أساسي أكتاف

المعدات المطلوبة

  • بدون معدات

السعرات الحرارية المحروقة مع Arm Circles – Small to Large

حاسبة السعرات الحرارية

MET 2.5
الحرق المقدر
88 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Arm Circles – Small to Large

النوع
بدون معدات تمرين
العضلة الأساسية
أكتاف
العضلات الثانوية
لا يوجد
قيمة MET
2.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 88 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Arm Circles – Small to Large

ما العضلات التي يستهدفها Arm Circles – Small to Large؟

Arm Circles – Small to Large يستهدف بشكل أساسي أكتاف.

كيف تؤدي Arm Circles – Small to Large بشكل صحيح؟

A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones,...

هل Arm Circles – Small to Large مناسب للمبتدئين؟

Arm Circles – Small to Large لديه قيمة MET تبلغ 2.5، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.

ما المعدات المطلوبة لـ Arm Circles – Small to Large؟

Arm Circles – Small to Large يتطلب: بدون معدات.

ما فوائد Arm Circles – Small to Large؟

Arm Circles – Small to Large يقوي أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Arm Circles – Small to Large؟

التمارين المشابهة لـ Arm Circles – Small to Large تشمل Barbell Front Raise.، Barbell Overhead Press، Barbell Upright Row، Dumbbell Arnold Press – Seated. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Arm Circles – Small to Large أفضل من Barbell Front Raise.؟

Arm Circles – Small to Large و Barbell Front Raise. كلاهما يستهدف أكتاف. Arm Circles – Small to Large يستخدم بدون معدات، بينما Barbell Front Raise. يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Barbell Front Raise.
MET 3.5

Barbell Front Raise.

  • Short bar
  • بار أولمبي
Barbell Overhead Press
MET 5

Barbell Overhead Press

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Dumbbell Arnold Press – Seated
MET 5

Dumbbell Arnold Press – Seated

  • دمبل
Dumbbell Bent Over Reverse Fly
MET 3.5

Dumbbell Bent Over Reverse Fly

  • دمبل

أضف Arm Circles – Small to Large إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات