Barbell Overhead Press
تعلم كيفية أداء Barbell Overhead Press بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Barbell Overhead Press هو تمرين Short bar يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, صدر. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Barbell Overhead Press
A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart, holding a fixed bar at shoulder height with an overhand grip.
Keep your core braced and chest up.
Press the bar overhead until your arms are fully extended without locking your elbows aggressively.
Lower the bar under control back to shoulder height.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back excessively.
Using momentum from the legs when not intended.
Not fully controlling the bar during descent.
هل أنت مدرب؟ Barbell Overhead Press موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Barbell Overhead Press
المعدات المطلوبة
- Short bar
السعرات الحرارية المحروقة مع Barbell Overhead Press
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Barbell Overhead Press
- النوع
- Short bar تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, صدر
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Barbell Overhead Press
ما العضلات التي يستهدفها Barbell Overhead Press؟
Barbell Overhead Press يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، صدر.
كيف تؤدي Barbell Overhead Press بشكل صحيح؟
A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability. 💡 Instructions: Stand upright with feet shoulder-width apart,...
هل Barbell Overhead Press مناسب للمبتدئين؟
Barbell Overhead Press لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Barbell Overhead Press؟
Barbell Overhead Press يتطلب: Short bar.
ما فوائد Barbell Overhead Press؟
Barbell Overhead Press يقوي أكتاف، ينشط ترايسبس و صدر، يبني قوة وظيفية مع Short bar. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Barbell Overhead Press؟
التمارين المشابهة لـ Barbell Overhead Press تشمل Arm Circles – Small to Large، Barbell Front Raise.، Dumbbell Arnold Press – Seated، Dumbbell Bent Over Reverse Fly. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Barbell Overhead Press أفضل من Arm Circles – Small to Large؟
Barbell Overhead Press و Arm Circles – Small to Large كلاهما يستهدف أكتاف. Barbell Overhead Press يستخدم Short bar، بينما Arm Circles – Small to Large يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Barbell Overhead Press إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
