Barbell Upright Row
تعلم كيفية أداء Barbell Upright Row بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Barbell Upright Row هو تمرين Short bar يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Barbell Upright Row
1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips.
2 - Legs apart, arms straight, hands on the center grip, and back straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, pull the bar along your body by raising your elbows as high as possible while squeezing your shoulders and traps.
4 - Return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Barbell Upright Row موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Barbell Upright Row
المعدات المطلوبة
- Short bar
السعرات الحرارية المحروقة مع Barbell Upright Row
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Barbell Upright Row
- النوع
- Short bar تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلة شبه منحرفة
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Barbell Upright Row
ما العضلات التي يستهدفها Barbell Upright Row؟
Barbell Upright Row يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة.
كيف تؤدي Barbell Upright Row بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips. 2 - Legs apart, arms straight, hands on the
هل Barbell Upright Row مناسب للمبتدئين؟
Barbell Upright Row لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Barbell Upright Row؟
Barbell Upright Row يتطلب: Short bar.
ما فوائد Barbell Upright Row؟
Barbell Upright Row يقوي عضلة شبه منحرفة، يبني قوة وظيفية مع Short bar. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Barbell Upright Row؟
التمارين المشابهة لـ Barbell Upright Row تشمل Arm Circles – Small to Large، Barbell Front Raise.، Dumbbell Arnold Press – Seated، Dumbbell Bent Over Reverse Fly. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Barbell Upright Row أفضل من Arm Circles – Small to Large؟
Barbell Upright Row و Arm Circles – Small to Large كلاهما يستهدف عضلة شبه منحرفة. Barbell Upright Row يستخدم Short bar، بينما Arm Circles – Small to Large يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Barbell Upright Row إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
