Dumbbell Bent Over Reverse Fly
تعلم كيفية أداء Dumbbell Bent Over Reverse Fly بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Bent Over Reverse Fly هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Bent Over Reverse Fly
1 - Stand with your torso bent forward (90°) and lower back slightly arched, holding a dumbbell in each hand.
2 - Arms are straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, spread your arms out to the sides as far as possible up to horizontal while breathing out.
4 - Return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Bent Over Reverse Fly موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Bent Over Reverse Fly
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Bent Over Reverse Fly
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Bent Over Reverse Fly
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Bent Over Reverse Fly
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Bent Over Reverse Fly؟
Dumbbell Bent Over Reverse Fly يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، عضلات معينية.
كيف تؤدي Dumbbell Bent Over Reverse Fly بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your torso bent forward (90°) and lower back slightly arched, holding a dumbbell in each hand. 2
هل Dumbbell Bent Over Reverse Fly مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Bent Over Reverse Fly لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Bent Over Reverse Fly؟
Dumbbell Bent Over Reverse Fly يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Bent Over Reverse Fly؟
Dumbbell Bent Over Reverse Fly يقوي أكتاف، ينشط عضلة شبه منحرفة و عضلات معينية، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Bent Over Reverse Fly؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Bent Over Reverse Fly تشمل Arm Circles – Small to Large، Barbell Front Raise.، Barbell Overhead Press، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Bent Over Reverse Fly أفضل من Arm Circles – Small to Large؟
Dumbbell Bent Over Reverse Fly و Arm Circles – Small to Large كلاهما يستهدف أكتاف. Dumbbell Bent Over Reverse Fly يستخدم دمبل، بينما Arm Circles – Small to Large يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Bent Over Reverse Fly إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
