Dumbbell Devil Press
تعلم كيفية أداء Dumbbell Devil Press بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Devil Press هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ صدر, ترايسبس, عضلات رباعية, أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 9, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 315 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Devil Press
A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead.
💡 Instructions:
Start standing with dumbbells on the floor in front of you, feet shoulder-width apart.
Place your hands on the dumbbells and jump your feet back into a plank position.
Lower your chest to the ground between the dumbbells.
Push back up and jump/step your feet forward between the dumbbells.
In one motion, hinge at the hips and swing the dumbbells between your legs, then explosively lift them overhead until arms are fully extended.
Lower the dumbbells to the floor with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back round during the hinge.
Using only the arms instead of driving power from the hips.
Not locking out elbows fully overhead.
Dropping the dumbbells without control.
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Devil Press موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Devil Press
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Devil Press
حاسبة السعرات الحرارية
MET 9السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Devil Press
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- صدر, ترايسبس, عضلات رباعية, أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 9
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 315 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Devil Press
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Devil Press؟
Dumbbell Devil Press يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ صدر، ترايسبس، عضلات رباعية، أرداف، عضلات خلفية، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي Dumbbell Devil Press بشكل صحيح؟
A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead. 💡 Instructions: Start standing with dumbbells on the floor in...
هل Dumbbell Devil Press مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Devil Press لديه قيمة MET تبلغ 9، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Devil Press؟
Dumbbell Devil Press يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Devil Press؟
Dumbbell Devil Press يقوي أكتاف، ينشط صدر و ترايسبس و عضلات رباعية و أرداف و عضلات خلفية و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Devil Press؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Devil Press تشمل Arm Circles – Small to Large، Barbell Front Raise.، Barbell Overhead Press، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Devil Press أفضل من Arm Circles – Small to Large؟
Dumbbell Devil Press و Arm Circles – Small to Large كلاهما يستهدف أكتاف. Dumbbell Devil Press يستخدم دمبل، بينما Arm Circles – Small to Large يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Devil Press إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
