Dumbbell Front Raise – Alternating
تعلم كيفية أداء Dumbbell Front Raise – Alternating بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Front Raise – Alternating هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, عضلة مسننة, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Front Raise – Alternating
1 - Stand with your back straight and a dumbbell in each hand using a pronated grip.
2 - Arms are straight, close to your body, and back is straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, raise one arm in front of you until it's parallel to the floor while breathing out.
4 - Return to the starting position while breathing in.
5 - Do the same movement with the other arm.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Front Raise – Alternating موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Front Raise – Alternating
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Front Raise – Alternating
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Front Raise – Alternating
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة, عضلة مسننة, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Front Raise – Alternating
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Front Raise – Alternating؟
Dumbbell Front Raise – Alternating يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، عضلة مسننة، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي Dumbbell Front Raise – Alternating بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your back straight and a dumbbell in each hand using a pronated grip. 2 - Arms are straight, clo
هل Dumbbell Front Raise – Alternating مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Front Raise – Alternating لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Front Raise – Alternating؟
Dumbbell Front Raise – Alternating يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Front Raise – Alternating؟
Dumbbell Front Raise – Alternating يقوي أكتاف، ينشط عضلة شبه منحرفة و عضلة مسننة و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Front Raise – Alternating؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Front Raise – Alternating تشمل Arm Circles – Small to Large، Barbell Front Raise.، Barbell Overhead Press، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Front Raise – Alternating أفضل من Arm Circles – Small to Large؟
Dumbbell Front Raise – Alternating و Arm Circles – Small to Large كلاهما يستهدف أكتاف. Dumbbell Front Raise – Alternating يستخدم دمبل، بينما Arm Circles – Small to Large يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Front Raise – Alternating إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
