Dumbbell Lateral Raise
تعلم كيفية أداء Dumbbell Lateral Raise بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Lateral Raise هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Lateral Raise
1 - Stand with your back straight and a dumbbell in each hand using a neutral grip.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, raise your arms (straight) laterally until they're parallel to the floor while breathing out.
3 - Return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Lateral Raise موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Lateral Raise
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Lateral Raise
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Lateral Raise
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Lateral Raise
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Lateral Raise؟
Dumbbell Lateral Raise يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي Dumbbell Lateral Raise بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your back straight and a dumbbell in each hand using a neutral grip. Nice, you're in the start
هل Dumbbell Lateral Raise مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Lateral Raise لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Lateral Raise؟
Dumbbell Lateral Raise يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Lateral Raise؟
Dumbbell Lateral Raise يقوي أكتاف، ينشط عضلة شبه منحرفة و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Lateral Raise؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Lateral Raise تشمل Arm Circles – Small to Large، Barbell Front Raise.، Barbell Overhead Press، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Lateral Raise أفضل من Arm Circles – Small to Large؟
Dumbbell Lateral Raise و Arm Circles – Small to Large كلاهما يستهدف أكتاف. Dumbbell Lateral Raise يستخدم دمبل، بينما Arm Circles – Small to Large يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Lateral Raise إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
