EZ Bar Upright Row

تعلم كيفية أداء EZ Bar Upright Row بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

MET 4 عضلة شبه منحرفة EZ Bar

EZ Bar Upright Row هو تمرين EZ Bar يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء EZ Bar Upright Row

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips.

2 - Legs apart, arms straight, hands on the center grip, and back straight.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, pull the bar along your body by raising your elbows as high as possible while squeezing your shoulders and traps.

4 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

هل أنت مدرب؟ EZ Bar Upright Row موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في EZ Bar Upright Row

أساسي عضلة شبه منحرفة

المعدات المطلوبة

EZ Bar

السعرات الحرارية المحروقة مع EZ Bar Upright Row

وزنك

كجم

المدة

دقيقة

الحرق المقدر

140 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: EZ Bar Upright Row

النوع: EZ Bar تمرين
العضلة الأساسية: عضلة شبه منحرفة
العضلات الثانوية: لا يوجد
قيمة MET: 4
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم): ≈ 140 cal
جودة الفيديو: 4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: EZ Bar Upright Row

ما العضلات التي يستهدفها EZ Bar Upright Row؟

EZ Bar Upright Row يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة.

كيف تؤدي EZ Bar Upright Row بشكل صحيح؟

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips. 2 - Legs apart, arms straight, hands on the

هل EZ Bar Upright Row مناسب للمبتدئين؟

EZ Bar Upright Row لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ EZ Bar Upright Row؟

EZ Bar Upright Row يتطلب: EZ Bar.

ما فوائد EZ Bar Upright Row؟

EZ Bar Upright Row يقوي عضلة شبه منحرفة، يبني قوة وظيفية مع EZ Bar. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ EZ Bar Upright Row؟

التمارين المشابهة لـ EZ Bar Upright Row تشمل Arm Circles – Small to Large، Barbell Front Raise.، Barbell Overhead Press، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل EZ Bar Upright Row أفضل من Arm Circles – Small to Large؟

EZ Bar Upright Row و Arm Circles – Small to Large كلاهما يستهدف عضلة شبه منحرفة. EZ Bar Upright Row يستخدم EZ Bar، بينما Arm Circles – Small to Large يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

MET 2.5

Arm Circles – Small to Large

بدون معدات

MET 3.5

Barbell Front Raise.

Short bar
بار أولمبي

MET 5

Barbell Overhead Press

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

Dumbbell Arnold Press – Seated

دمبل

أضف EZ Bar Upright Row إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات