Leaning Cable Lateral Raise

تعلم كيفية أداء Leaning Cable Lateral Raise بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 أكتاف Cable

Leaning Cable Lateral Raise هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي أكتاف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Leaning Cable Lateral Raise

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Set the cable to the low position and attach a handle for this exercise.

2 - Hold onto the bar next to the cable, feet together and slightly leaning to the other side.

3 - Grab the handle with the hand farthest from the cable.

Nice, you're in the starting position 👌

4 - Now, while breathing out and slightly bending your elbows, move the weight outward in an arc motion. Don't forget to squeeze your shoulder blades for best results on this exercise.

5 - Slowly return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

هل أنت مدرب؟ Leaning Cable Lateral Raise موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Leaning Cable Lateral Raise

أساسي أكتاف

المعدات المطلوبة

  • Cable

السعرات الحرارية المحروقة مع Leaning Cable Lateral Raise

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Leaning Cable Lateral Raise

النوع
Cable تمرين
العضلة الأساسية
أكتاف
العضلات الثانوية
لا يوجد
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Leaning Cable Lateral Raise

ما العضلات التي يستهدفها Leaning Cable Lateral Raise ؟

Leaning Cable Lateral Raise يستهدف بشكل أساسي أكتاف.

كيف تؤدي Leaning Cable Lateral Raise بشكل صحيح؟

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set the cable to the low position and attach a handle for this exercise. 2 - Hold onto the bar next to the

هل Leaning Cable Lateral Raise مناسب للمبتدئين؟

Leaning Cable Lateral Raise لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Leaning Cable Lateral Raise ؟

Leaning Cable Lateral Raise يتطلب: Cable.

ما فوائد Leaning Cable Lateral Raise ؟

Leaning Cable Lateral Raise يقوي أكتاف، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Leaning Cable Lateral Raise ؟

التمارين المشابهة لـ Leaning Cable Lateral Raise تشمل Arm Circles – Small to Large، Barbell Front Raise.، Barbell Overhead Press، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Leaning Cable Lateral Raise أفضل من Arm Circles – Small to Large؟

Leaning Cable Lateral Raise و Arm Circles – Small to Large كلاهما يستهدف أكتاف. Leaning Cable Lateral Raise يستخدم Cable، بينما Arm Circles – Small to Large يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Arm Circles – Small to Large
MET 2.5

Arm Circles – Small to Large

  • بدون معدات
Barbell Front Raise.
MET 3.5

Barbell Front Raise.

  • Short bar
  • بار أولمبي
Barbell Overhead Press
MET 5

Barbell Overhead Press

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Dumbbell Arnold Press – Seated
MET 5

Dumbbell Arnold Press – Seated

  • دمبل

أضف Leaning Cable Lateral Raise إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات