One Arm Bent Over Cable Lateral Raise

تعلم كيفية أداء One Arm Bent Over Cable Lateral Raise بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

MET 3.5 أكتاف Cable

One Arm Bent Over Cable Lateral Raise هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي أكتاف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء One Arm Bent Over Cable Lateral Raise

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Set the cable to the low position and attach a handle for this exercise.

2 - Lean your torso forward while keeping your back straight. Your feet should be at shoulder width.

3 - Grab the handle with the hand farthest from the cable.

Nice, you're in the starting position 👌

4 - Now, while breathing out and slightly bending your elbows, move the weight outward in an arc motion. Don't forget to squeeze your shoulder blades for best results on this exercise.

5 - Slowly return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

هل أنت مدرب؟ One Arm Bent Over Cable Lateral Raise موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في One Arm Bent Over Cable Lateral Raise

أساسي أكتاف

المعدات المطلوبة

Cable

السعرات الحرارية المحروقة مع One Arm Bent Over Cable Lateral Raise

وزنك

كجم

المدة

دقيقة

الحرق المقدر

123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: One Arm Bent Over Cable Lateral Raise

النوع: Cable تمرين
العضلة الأساسية: أكتاف
العضلات الثانوية: لا يوجد
قيمة MET: 3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم): ≈ 123 cal
جودة الفيديو: 4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: One Arm Bent Over Cable Lateral Raise

ما العضلات التي يستهدفها One Arm Bent Over Cable Lateral Raise؟

One Arm Bent Over Cable Lateral Raise يستهدف بشكل أساسي أكتاف.

كيف تؤدي One Arm Bent Over Cable Lateral Raise بشكل صحيح؟

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set the cable to the low position and attach a handle for this exercise. 2 - Lean your torso forward while

هل One Arm Bent Over Cable Lateral Raise مناسب للمبتدئين؟

One Arm Bent Over Cable Lateral Raise لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ One Arm Bent Over Cable Lateral Raise؟

One Arm Bent Over Cable Lateral Raise يتطلب: Cable.

ما فوائد One Arm Bent Over Cable Lateral Raise؟

One Arm Bent Over Cable Lateral Raise يقوي أكتاف، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ One Arm Bent Over Cable Lateral Raise؟

التمارين المشابهة لـ One Arm Bent Over Cable Lateral Raise تشمل Arm Circles – Small to Large، Barbell Front Raise.، Barbell Overhead Press، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل One Arm Bent Over Cable Lateral Raise أفضل من Arm Circles – Small to Large؟

One Arm Bent Over Cable Lateral Raise و Arm Circles – Small to Large كلاهما يستهدف أكتاف. One Arm Bent Over Cable Lateral Raise يستخدم Cable، بينما Arm Circles – Small to Large يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

MET 2.5

Arm Circles – Small to Large

بدون معدات

MET 3.5

Barbell Front Raise.

Short bar
بار أولمبي

MET 5

Barbell Overhead Press

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

Dumbbell Arnold Press – Seated

دمبل

أضف One Arm Bent Over Cable Lateral Raise إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات