One Arm Cable Front Raise

تعلم كيفية أداء One Arm Cable Front Raise بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 أكتاف Cable

One Arm Cable Front Raise هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي أكتاف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء One Arm Cable Front Raise

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Set the cable to the low position and attach a handle for this exercise.

2 - Stand with your back to the cable and grab the handle.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, keeping your arm straight, raise it in front of you up to shoulder height while breathing out.

4 - Slowly return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

هل أنت مدرب؟ One Arm Cable Front Raise موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في One Arm Cable Front Raise

أساسي أكتاف

المعدات المطلوبة

  • Cable

السعرات الحرارية المحروقة مع One Arm Cable Front Raise

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: One Arm Cable Front Raise

النوع
Cable تمرين
العضلة الأساسية
أكتاف
العضلات الثانوية
لا يوجد
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: One Arm Cable Front Raise

ما العضلات التي يستهدفها One Arm Cable Front Raise؟

One Arm Cable Front Raise يستهدف بشكل أساسي أكتاف.

كيف تؤدي One Arm Cable Front Raise بشكل صحيح؟

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set the cable to the low position and attach a handle for this exercise. 2 - Stand with your back to the ca

هل One Arm Cable Front Raise مناسب للمبتدئين؟

One Arm Cable Front Raise لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ One Arm Cable Front Raise؟

One Arm Cable Front Raise يتطلب: Cable.

ما فوائد One Arm Cable Front Raise؟

One Arm Cable Front Raise يقوي أكتاف، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ One Arm Cable Front Raise؟

التمارين المشابهة لـ One Arm Cable Front Raise تشمل Arm Circles – Small to Large، Barbell Front Raise.، Barbell Overhead Press، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل One Arm Cable Front Raise أفضل من Arm Circles – Small to Large؟

One Arm Cable Front Raise و Arm Circles – Small to Large كلاهما يستهدف أكتاف. One Arm Cable Front Raise يستخدم Cable، بينما Arm Circles – Small to Large يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Arm Circles – Small to Large
MET 2.5

Arm Circles – Small to Large

  • بدون معدات
Barbell Front Raise.
MET 3.5

Barbell Front Raise.

  • Short bar
  • بار أولمبي
Barbell Overhead Press
MET 5

Barbell Overhead Press

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Dumbbell Arnold Press – Seated
MET 5

Dumbbell Arnold Press – Seated

  • دمبل

أضف One Arm Cable Front Raise إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات