One-Arm Cable Internal Rotation
تعلم كيفية أداء One-Arm Cable Internal Rotation بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
One-Arm Cable Internal Rotation هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي أكتاف. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء One-Arm Cable Internal Rotation
1 - Set the cable to mid-height and attach a handle for this exercise.
2 - Grab the handle with the arm closest to the cable and place your elbow against your body, bent at 90° with your arm pointing toward the cable.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, pull the handle by rotating your shoulder inward until your hand reaches your abs.
4 - Slowly return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ One-Arm Cable Internal Rotation موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في One-Arm Cable Internal Rotation
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع One-Arm Cable Internal Rotation
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: One-Arm Cable Internal Rotation
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: One-Arm Cable Internal Rotation
ما العضلات التي يستهدفها One-Arm Cable Internal Rotation؟
One-Arm Cable Internal Rotation يستهدف بشكل أساسي أكتاف.
كيف تؤدي One-Arm Cable Internal Rotation بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set the cable to mid-height and attach a handle for this exercise. 2 - Grab the handle with the arm closest
هل One-Arm Cable Internal Rotation مناسب للمبتدئين؟
One-Arm Cable Internal Rotation لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ One-Arm Cable Internal Rotation؟
One-Arm Cable Internal Rotation يتطلب: Cable.
ما فوائد One-Arm Cable Internal Rotation؟
One-Arm Cable Internal Rotation يقوي أكتاف، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ One-Arm Cable Internal Rotation؟
التمارين المشابهة لـ One-Arm Cable Internal Rotation تشمل Arm Circles – Small to Large، Barbell Front Raise.، Barbell Overhead Press، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل One-Arm Cable Internal Rotation أفضل من Arm Circles – Small to Large؟
One-Arm Cable Internal Rotation و Arm Circles – Small to Large كلاهما يستهدف أكتاف. One-Arm Cable Internal Rotation يستخدم Cable، بينما Arm Circles – Small to Large يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف One-Arm Cable Internal Rotation إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
