Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells
تعلم كيفية أداء Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, صدر. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift.
💡 Instructions:
Sit on a bench with feet flat and hold a dumbbell in each hand in front of your shoulders, palms facing you.
Rotate your working arm outward as you press the dumbbell overhead until the palm faces forward at full extension.
Keep the non-working dumbbell in the start position at shoulder height.
Lower the working dumbbell with control, rotating the palm back toward you.
Alternate arms for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbell too fast.
Not fully rotating the wrist during the press.
Letting the non-working arm drift from the start position.
هل أنت مدرب؟ Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, صدر
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells
ما العضلات التي يستهدفها Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells؟
Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، صدر.
كيف تؤدي Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells بشكل صحيح؟
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift. 💡...
هل Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells مناسب للمبتدئين؟
Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells؟
Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells يتطلب: دمبل.
ما فوائد Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells؟
Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells يقوي أكتاف، ينشط ترايسبس و صدر، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells؟
التمارين المشابهة لـ Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells تشمل Arm Circles – Small to Large، Barbell Front Raise.، Barbell Overhead Press، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells أفضل من Arm Circles – Small to Large؟
Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells و Arm Circles – Small to Large كلاهما يستهدف أكتاف. Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells يستخدم دمبل، بينما Arm Circles – Small to Large يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
