Seated Lateral Raise – Gym80

تعلم كيفية أداء Seated Lateral Raise – Gym80 بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3 أكتاف عضلة شبه منحرفةعضلة مسننة

Seated Lateral Raise – Gym80 هو تمرين بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, عضلة مسننة. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Seated Lateral Raise – Gym80

An isolation machine movement targeting the middle delts with strict form and fixed range.


💡 Instructions:


  • Sit with your chest against the pad and grab the handles.

  • Adjust the seat so arms start just below shoulder height.

  • Keep your core tight and torso still.

  • Raise the arms outward until elbows reach shoulder height.

  • Lower with control back to the start.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging or using momentum

  • Going too high

  • Shrugging shoulders at the top

هل أنت مدرب؟ Seated Lateral Raise – Gym80 موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Seated Lateral Raise – Gym80

أساسي أكتاف
ثانوي
عضلة شبه منحرفةعضلة مسننة

المعدات المطلوبة

لا يتطلب معدات

السعرات الحرارية المحروقة مع Seated Lateral Raise – Gym80

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3
الحرق المقدر
105 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Seated Lateral Raise – Gym80

النوع
وزن الجسم تمرين
العضلة الأساسية
أكتاف
العضلات الثانوية
عضلة شبه منحرفة, عضلة مسننة
قيمة MET
3
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 105 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Seated Lateral Raise – Gym80

ما العضلات التي يستهدفها Seated Lateral Raise – Gym80؟

Seated Lateral Raise – Gym80 يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، عضلة مسننة.

كيف تؤدي Seated Lateral Raise – Gym80 بشكل صحيح؟

An isolation machine movement targeting the middle delts with strict form and fixed range. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit with your chest against...

هل Seated Lateral Raise – Gym80 مناسب للمبتدئين؟

Seated Lateral Raise – Gym80 لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.

ما المعدات المطلوبة لـ Seated Lateral Raise – Gym80؟

Seated Lateral Raise – Gym80 لا يتطلب أي معدات — يمكن أداؤه في أي مكان.

ما فوائد Seated Lateral Raise – Gym80؟

Seated Lateral Raise – Gym80 يقوي أكتاف، ينشط عضلة شبه منحرفة و عضلة مسننة، لا يتطلب معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Seated Lateral Raise – Gym80؟

التمارين المشابهة لـ Seated Lateral Raise – Gym80 تشمل Arm Circles – Small to Large، Barbell Front Raise.، Barbell Overhead Press، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Seated Lateral Raise – Gym80 أفضل من Arm Circles – Small to Large؟

Seated Lateral Raise – Gym80 و Arm Circles – Small to Large كلاهما يستهدف أكتاف. Seated Lateral Raise – Gym80 لا يتطلب معدات، مما يجعله أكثر سهولة، بينما Arm Circles – Small to Large يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Arm Circles – Small to Large
MET 2.5

Arm Circles – Small to Large

  • بدون معدات
Barbell Front Raise.
MET 3.5

Barbell Front Raise.

  • Short bar
  • بار أولمبي
Barbell Overhead Press
MET 5

Barbell Overhead Press

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Dumbbell Arnold Press – Seated
MET 5

Dumbbell Arnold Press – Seated

  • دمبل

أضف Seated Lateral Raise – Gym80 إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات