Side-Lying Lateral Raise – Bench

تعلم كيفية أداء Side-Lying Lateral Raise – Bench بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3 أكتاف عضلة شبه منحرفةعضلات جانبية بدون معدات

Side-Lying Lateral Raise – Bench هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, عضلات جانبية. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Side-Lying Lateral Raise – Bench

A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques.


💡 Instructions:


  • Adjust the incline bench and position your hips securely against the support.

  • Hold a dumbbell in your top hand, keeping your core braced.

  • Lower your torso sideways in a controlled motion.

  • Contract your obliques to return to the starting position.

  • Complete all reps on one side before switching.


⚠️ Common mistakes:


  • Twisting the torso instead of bending sideways.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Letting the dumbbell pull you too far down.

هل أنت مدرب؟ Side-Lying Lateral Raise – Bench موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Side-Lying Lateral Raise – Bench

أساسي أكتاف
ثانوي
عضلة شبه منحرفةعضلات جانبية

المعدات المطلوبة

  • بدون معدات

السعرات الحرارية المحروقة مع Side-Lying Lateral Raise – Bench

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3
الحرق المقدر
105 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Side-Lying Lateral Raise – Bench

النوع
بدون معدات تمرين
العضلة الأساسية
أكتاف
العضلات الثانوية
عضلة شبه منحرفة, عضلات جانبية
قيمة MET
3
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 105 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Side-Lying Lateral Raise – Bench

ما العضلات التي يستهدفها Side-Lying Lateral Raise – Bench؟

Side-Lying Lateral Raise – Bench يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، عضلات جانبية.

كيف تؤدي Side-Lying Lateral Raise – Bench بشكل صحيح؟

A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques. 💡 Instructions: Adjust the incline bench and position your...

هل Side-Lying Lateral Raise – Bench مناسب للمبتدئين؟

Side-Lying Lateral Raise – Bench لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.

ما المعدات المطلوبة لـ Side-Lying Lateral Raise – Bench؟

Side-Lying Lateral Raise – Bench يتطلب: بدون معدات.

ما فوائد Side-Lying Lateral Raise – Bench؟

Side-Lying Lateral Raise – Bench يقوي أكتاف، ينشط عضلة شبه منحرفة و عضلات جانبية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Side-Lying Lateral Raise – Bench؟

التمارين المشابهة لـ Side-Lying Lateral Raise – Bench تشمل Barbell Front Raise.، Barbell Overhead Press، Barbell Upright Row، Dumbbell Arnold Press – Seated. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Side-Lying Lateral Raise – Bench أفضل من Barbell Front Raise.؟

Side-Lying Lateral Raise – Bench و Barbell Front Raise. كلاهما يستهدف أكتاف. Side-Lying Lateral Raise – Bench يستخدم بدون معدات، بينما Barbell Front Raise. يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Barbell Front Raise.
MET 3.5

Barbell Front Raise.

  • Short bar
  • بار أولمبي
Barbell Overhead Press
MET 5

Barbell Overhead Press

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Dumbbell Arnold Press – Seated
MET 5

Dumbbell Arnold Press – Seated

  • دمبل
Dumbbell Bent Over Reverse Fly
MET 3.5

Dumbbell Bent Over Reverse Fly

  • دمبل

أضف Side-Lying Lateral Raise – Bench إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات