Z Press – One Arm Dumbbell
تعلم كيفية أداء Z Press – One Arm Dumbbell بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Z Press – One Arm Dumbbell هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, عضلات أساسية عميقة, صدر. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Z Press – One Arm Dumbbell
A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your legs extended straight in front of you.
Hold a dumbbell in one hand at shoulder height, palm facing forward.
Keep your torso upright and engage your core.
Press the dumbbell overhead until your arm is fully extended.
Lower back to the starting position with control.
Complete the desired reps on one side, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Leaning back excessively.
Letting the elbow flare too much.
Losing wrist alignment.
هل أنت مدرب؟ Z Press – One Arm Dumbbell موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Z Press – One Arm Dumbbell
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Z Press – One Arm Dumbbell
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Z Press – One Arm Dumbbell
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, عضلات أساسية عميقة, صدر
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Z Press – One Arm Dumbbell
ما العضلات التي يستهدفها Z Press – One Arm Dumbbell؟
Z Press – One Arm Dumbbell يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، عضلات أساسية عميقة، صدر.
كيف تؤدي Z Press – One Arm Dumbbell بشكل صحيح؟
A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm. 💡 Instructions:...
هل Z Press – One Arm Dumbbell مناسب للمبتدئين؟
Z Press – One Arm Dumbbell لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Z Press – One Arm Dumbbell؟
Z Press – One Arm Dumbbell يتطلب: دمبل.
ما فوائد Z Press – One Arm Dumbbell؟
Z Press – One Arm Dumbbell يقوي أكتاف، ينشط ترايسبس و عضلات أساسية عميقة و صدر، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Z Press – One Arm Dumbbell؟
التمارين المشابهة لـ Z Press – One Arm Dumbbell تشمل Arm Circles – Small to Large، Barbell Front Raise.، Barbell Overhead Press، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Z Press – One Arm Dumbbell أفضل من Arm Circles – Small to Large؟
Z Press – One Arm Dumbbell و Arm Circles – Small to Large كلاهما يستهدف أكتاف. Z Press – One Arm Dumbbell يستخدم دمبل، بينما Arm Circles – Small to Large يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Z Press – One Arm Dumbbell إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
