Barbell Shrug
تعلم كيفية أداء Barbell Shrug بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Barbell Shrug هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Barbell Shrug
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically.
💡 Instructions:
Stand upright holding a barbell with both hands in front of your thighs, arms fully extended.
Keep your back straight, chest up, and feet shoulder-width apart.
Lift your shoulders straight up as high as possible, focusing on squeezing your traps.
Hold briefly at the top, then lower your shoulders back down under control.
Avoid bending your elbows or rotating your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Rolling the shoulders instead of moving straight up and down.
Using momentum rather than controlled movement.
Shrugging with bent arms, reducing trap engagement.
هل أنت مدرب؟ Barbell Shrug موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Barbell Shrug
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع Barbell Shrug
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Barbell Shrug
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلة شبه منحرفة
- العضلات الثانوية
- ساعد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Barbell Shrug
ما العضلات التي يستهدفها Barbell Shrug؟
Barbell Shrug يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.
كيف تؤدي Barbell Shrug بشكل صحيح؟
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically. 💡 Instructions: Stand upright holding a barbell with bot
هل Barbell Shrug مناسب للمبتدئين؟
Barbell Shrug لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Barbell Shrug؟
Barbell Shrug يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد Barbell Shrug؟
Barbell Shrug يقوي عضلة شبه منحرفة، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Barbell Shrug؟
التمارين المشابهة لـ Barbell Shrug تشمل Dumbbell Shrug، Prone Dumbbell Around-the-Worlds، Face Pull – Rope، Machine Shrugs – Gym80. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Barbell Shrug أفضل من Dumbbell Shrug؟
Barbell Shrug و Dumbbell Shrug كلاهما يستهدف عضلة شبه منحرفة. Barbell Shrug يستخدم بار أولمبي، بينما Dumbbell Shrug يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Barbell Shrug إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
