Bench Triceps Dip
تعلم كيفية أداء Bench Triceps Dip بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Bench Triceps Dip هو تمرين مقعد يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Bench Triceps Dip
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close to the bench.
💡 Instructions:
Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.
Walk your feet forward and extend your legs slightly, keeping your heels on the ground.
Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.
Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.
Push through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Moving hips too far from the bench
Dropping too low, placing excess strain on shoulders
Locking elbows at the top
Using momentum instead of controlled motion
هل أنت مدرب؟ Bench Triceps Dip موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Bench Triceps Dip
المعدات المطلوبة
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع Bench Triceps Dip
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Bench Triceps Dip
- النوع
- مقعد تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Bench Triceps Dip
ما العضلات التي يستهدفها Bench Triceps Dip؟
Bench Triceps Dip يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف.
كيف تؤدي Bench Triceps Dip بشكل صحيح؟
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close t
هل Bench Triceps Dip مناسب للمبتدئين؟
Bench Triceps Dip لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Bench Triceps Dip؟
Bench Triceps Dip يتطلب: مقعد.
ما فوائد Bench Triceps Dip؟
Bench Triceps Dip يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف، يبني قوة وظيفية مع مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Bench Triceps Dip؟
التمارين المشابهة لـ Bench Triceps Dip تشمل Dip Machine، Dumbbell Bent Over Kickback، Dumbbell Lying Triceps Extension، Dumbbell Tate Press. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Bench Triceps Dip أفضل من Dip Machine؟
Bench Triceps Dip و Dip Machine كلاهما يستهدف ترايسبس. Bench Triceps Dip يستخدم مقعد، بينما Dip Machine يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Bench Triceps Dip إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
