Bench Triceps Dip – Legs Extended
تعلم كيفية أداء Bench Triceps Dip – Legs Extended بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Bench Triceps Dip – Legs Extended هو تمرين مقعد يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Bench Triceps Dip – Legs Extended
A more advanced variation of the bench triceps dip with legs fully extended, increasing load on the triceps and core stability.
💡 Instructions:
Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.
Extend your legs fully in front of you, heels resting on the ground.
Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.
Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.
Push through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Moving hips too far from the bench
Dropping too low, placing excess strain on shoulders
Locking elbows at the top
Using momentum instead of controlled motion
هل أنت مدرب؟ Bench Triceps Dip – Legs Extended موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Bench Triceps Dip – Legs Extended
المعدات المطلوبة
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع Bench Triceps Dip – Legs Extended
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Bench Triceps Dip – Legs Extended
- النوع
- مقعد تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Bench Triceps Dip – Legs Extended
ما العضلات التي يستهدفها Bench Triceps Dip – Legs Extended؟
Bench Triceps Dip – Legs Extended يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي Bench Triceps Dip – Legs Extended بشكل صحيح؟
A more advanced variation of the bench triceps dip with legs fully extended, increasing load on the triceps and core stability. 💡 Instructions:...
هل Bench Triceps Dip – Legs Extended مناسب للمبتدئين؟
Bench Triceps Dip – Legs Extended لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Bench Triceps Dip – Legs Extended؟
Bench Triceps Dip – Legs Extended يتطلب: مقعد.
ما فوائد Bench Triceps Dip – Legs Extended؟
Bench Triceps Dip – Legs Extended يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Bench Triceps Dip – Legs Extended؟
التمارين المشابهة لـ Bench Triceps Dip – Legs Extended تشمل Dip Machine، Dumbbell Bent Over Kickback، Dumbbell Lying Triceps Extension، Dumbbell Tate Press. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Bench Triceps Dip – Legs Extended أفضل من Dip Machine؟
Bench Triceps Dip – Legs Extended و Dip Machine كلاهما يستهدف ترايسبس. Bench Triceps Dip – Legs Extended يستخدم مقعد، بينما Dip Machine يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Bench Triceps Dip – Legs Extended إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
