Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley)
تعلم كيفية أداء Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley) بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley) هو تمرين Cable/Rope يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley)
A rope attachment triceps exercise performed with the pulley in a high position, extending the arms from overhead to in front of the body.
💡 Instructions:
Stand facing away from the pulley, grab the rope with both hands, and step forward slightly.
Lean forward from the hips, keeping your back straight and core braced.
Start with your elbows bent and hands behind your head.
Extend your arms forward and down until they are fully straight.
Squeeze the triceps at the end of the movement.
Return slowly to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back during the extension.
Moving the elbows excessively forward or outward.
Using momentum instead of controlled movement.
هل أنت مدرب؟ Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley) موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley)
المعدات المطلوبة
- Cable
- Rope
السعرات الحرارية المحروقة مع Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley)
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley)
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley)
ما العضلات التي يستهدفها Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley)؟
Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley) يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.
كيف تؤدي Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley) بشكل صحيح؟
A rope attachment triceps exercise performed with the pulley in a high position, extending the arms from overhead to in front of the body. 💡 Instructions:
هل Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley) مناسب للمبتدئين؟
Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley) لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley)؟
Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley) يتطلب: Cable، Rope.
ما فوائد Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley)؟
Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley) يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع Cable، Rope. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley)؟
التمارين المشابهة لـ Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley) تشمل Bench Triceps Dip، Bench Triceps Dip – Legs Extended، Dip Machine، Dumbbell Bent Over Kickback. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley) أفضل من Bench Triceps Dip؟
Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley) و Bench Triceps Dip كلاهما يستهدف ترايسبس. Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley) يستخدم Cable، Rope، بينما Bench Triceps Dip يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Cable Overhead Triceps Extension – Rope (High Pulley) إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
