Cable Triceps Pushdown – Rope

تعلم كيفية أداء Cable Triceps Pushdown – Rope بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 ترايسبس CableRope

Cable Triceps Pushdown – Rope هو تمرين Cable/Rope يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Cable Triceps Pushdown – Rope

A cable triceps pushdown using a rope attachment, allowing for a greater range of motion and an outward separation at the bottom of the movement for full triceps contraction.


💡 Instructions:


  • Stand facing the cable machine with a rope attached to the high pulley.

  • Grab the rope with a neutral grip (palms facing each other) and bring elbows close to your body.

  • Keep your chest up, core engaged, and upper arms fixed in position.

  • Push the rope down until your arms are fully extended, separating the ends outward at the bottom.

  • Control the return to the starting position without letting elbows flare.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving the elbows forward or backward instead of keeping them fixed.

  • Using the shoulders or leaning excessively.

  • Letting the rope snap back without control.


هل أنت مدرب؟ Cable Triceps Pushdown – Rope موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Cable Triceps Pushdown – Rope

أساسي ترايسبس

المعدات المطلوبة

  • Cable
  • Rope

السعرات الحرارية المحروقة مع Cable Triceps Pushdown – Rope

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Cable Triceps Pushdown – Rope

النوع
Cable تمرين
العضلة الأساسية
ترايسبس
العضلات الثانوية
لا يوجد
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Cable Triceps Pushdown – Rope

ما العضلات التي يستهدفها Cable Triceps Pushdown – Rope؟

Cable Triceps Pushdown – Rope يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.

كيف تؤدي Cable Triceps Pushdown – Rope بشكل صحيح؟

A cable triceps pushdown using a rope attachment, allowing for a greater range of motion and an outward separation at the bottom of the movement for full t

هل Cable Triceps Pushdown – Rope مناسب للمبتدئين؟

Cable Triceps Pushdown – Rope لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Cable Triceps Pushdown – Rope؟

Cable Triceps Pushdown – Rope يتطلب: Cable، Rope.

ما فوائد Cable Triceps Pushdown – Rope؟

Cable Triceps Pushdown – Rope يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع Cable، Rope. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Cable Triceps Pushdown – Rope؟

التمارين المشابهة لـ Cable Triceps Pushdown – Rope تشمل Bench Triceps Dip، Bench Triceps Dip – Legs Extended، Dip Machine، Dumbbell Bent Over Kickback. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Cable Triceps Pushdown – Rope أفضل من Bench Triceps Dip؟

Cable Triceps Pushdown – Rope و Bench Triceps Dip كلاهما يستهدف ترايسبس. Cable Triceps Pushdown – Rope يستخدم Cable، Rope، بينما Bench Triceps Dip يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • مقعد
Bench Triceps Dip – Legs Extended
MET 5

Bench Triceps Dip – Legs Extended

  • مقعد
Dip Machine
MET 4.5

Dip Machine

  • جهاز
Dumbbell Bent Over Kickback
MET 3

Dumbbell Bent Over Kickback

  • دمبل
Dumbbell Lying Triceps Extension
MET 3.5

Dumbbell Lying Triceps Extension

  • دمبل

أضف Cable Triceps Pushdown – Rope إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات