Cable Triceps Pushdown – Straight Bar

تعلم كيفية أداء Cable Triceps Pushdown – Straight Bar بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 ترايسبس Cable

Cable Triceps Pushdown – Straight Bar هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Cable Triceps Pushdown – Straight Bar

A fundamental triceps isolation exercise performed with a straight bar and overhand grip. Great for building size and strength in all three triceps heads.


💡 Instructions:


  • Stand facing the high pulley with your feet shoulder-width apart.

  • Grab the straight bar with both hands using an overhand (pronated) grip.

  • Keep your elbows tucked to your sides.

  • Push the bar down until your arms are fully extended.

  • Slowly return to the start position with control.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving your elbows away from your body

  • Using your shoulders or leaning forward

  • Letting the bar bounce up

  • Rushing the eccentric phase

هل أنت مدرب؟ Cable Triceps Pushdown – Straight Bar موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Cable Triceps Pushdown – Straight Bar

أساسي ترايسبس

المعدات المطلوبة

  • Cable

السعرات الحرارية المحروقة مع Cable Triceps Pushdown – Straight Bar

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Cable Triceps Pushdown – Straight Bar

النوع
Cable تمرين
العضلة الأساسية
ترايسبس
العضلات الثانوية
لا يوجد
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Cable Triceps Pushdown – Straight Bar

ما العضلات التي يستهدفها Cable Triceps Pushdown – Straight Bar؟

Cable Triceps Pushdown – Straight Bar يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.

كيف تؤدي Cable Triceps Pushdown – Straight Bar بشكل صحيح؟

A fundamental triceps isolation exercise performed with a straight bar and overhand grip. Great for building size and strength in all three triceps heads.

هل Cable Triceps Pushdown – Straight Bar مناسب للمبتدئين؟

Cable Triceps Pushdown – Straight Bar لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Cable Triceps Pushdown – Straight Bar؟

Cable Triceps Pushdown – Straight Bar يتطلب: Cable.

ما فوائد Cable Triceps Pushdown – Straight Bar؟

Cable Triceps Pushdown – Straight Bar يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Cable Triceps Pushdown – Straight Bar؟

التمارين المشابهة لـ Cable Triceps Pushdown – Straight Bar تشمل Bench Triceps Dip، Bench Triceps Dip – Legs Extended، Dip Machine، Dumbbell Bent Over Kickback. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Cable Triceps Pushdown – Straight Bar أفضل من Bench Triceps Dip؟

Cable Triceps Pushdown – Straight Bar و Bench Triceps Dip كلاهما يستهدف ترايسبس. Cable Triceps Pushdown – Straight Bar يستخدم Cable، بينما Bench Triceps Dip يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • مقعد
Bench Triceps Dip – Legs Extended
MET 5

Bench Triceps Dip – Legs Extended

  • مقعد
Dip Machine
MET 4.5

Dip Machine

  • جهاز
Dumbbell Bent Over Kickback
MET 3

Dumbbell Bent Over Kickback

  • دمبل
Dumbbell Lying Triceps Extension
MET 3.5

Dumbbell Lying Triceps Extension

  • دمبل

أضف Cable Triceps Pushdown – Straight Bar إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات