Dip Machine

تعلم كيفية أداء Dip Machine بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 4.5 ترايسبس صدر جهاز

Dip Machine هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ صدر. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Dip Machine

A machine-based dip movement targeting the triceps, chest, and front shoulders.


💡 Instructions:


  • Adjust the seat height so the handles are aligned with your lower chest.

  • Sit on the machine, grip the handles firmly, and keep your back against the pad.

  • Push the handles down by extending your arms fully without locking the elbows.

  • Control the return phase until your elbows are bent at about 90 degrees.


  • Repeat for the desired number of reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Locking the elbows at the bottom of the movement.

  • Letting the shoulders roll forward.

  • Using excessive weight and sacrificing range of motion.

هل أنت مدرب؟ Dip Machine موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Dip Machine

أساسي ترايسبس
ثانوي
صدر

المعدات المطلوبة

  • جهاز

السعرات الحرارية المحروقة مع Dip Machine

حاسبة السعرات الحرارية

MET 4.5
الحرق المقدر
158 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Dip Machine

النوع
جهاز تمرين
العضلة الأساسية
ترايسبس
العضلات الثانوية
صدر
قيمة MET
4.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 158 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Dip Machine

ما العضلات التي يستهدفها Dip Machine؟

Dip Machine يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ صدر.

كيف تؤدي Dip Machine بشكل صحيح؟

A machine-based dip movement targeting the triceps, chest, and front shoulders. 💡 Instructions: Adjust the seat height so the handles are aligned with y

هل Dip Machine مناسب للمبتدئين؟

Dip Machine لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Dip Machine؟

Dip Machine يتطلب: جهاز.

ما فوائد Dip Machine؟

Dip Machine يقوي ترايسبس، ينشط صدر، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Dip Machine؟

التمارين المشابهة لـ Dip Machine تشمل Bench Triceps Dip، Bench Triceps Dip – Legs Extended، Dumbbell Bent Over Kickback، Dumbbell Lying Triceps Extension. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Dip Machine أفضل من Bench Triceps Dip؟

Dip Machine و Bench Triceps Dip كلاهما يستهدف ترايسبس. Dip Machine يستخدم جهاز، بينما Bench Triceps Dip يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • مقعد
Bench Triceps Dip – Legs Extended
MET 5

Bench Triceps Dip – Legs Extended

  • مقعد
Dumbbell Bent Over Kickback
MET 3

Dumbbell Bent Over Kickback

  • دمبل
Dumbbell Lying Triceps Extension
MET 3.5

Dumbbell Lying Triceps Extension

  • دمبل
Dumbbell Tate Press
MET 4.5

Dumbbell Tate Press

  • دمبل
  • مقعد

أضف Dip Machine إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات