Dumbbell Lying Triceps Extension

تعلم كيفية أداء Dumbbell Lying Triceps Extension بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 ترايسبس دمبل

Dumbbell Lying Triceps Extension هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Dumbbell Lying Triceps Extension

A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench.


💡 Instructions:


  • Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand with a neutral grip (palms facing each other), arms extended above your chest.

  • Keep your upper arms stationary and elbows pointing upward throughout the movement.

  • Slowly bend your elbows to lower the dumbbells behind your head until you feel a stretch in your triceps.

  • Press the dumbbells back up to the starting position by extending your elbows.

  • Maintain control and avoid locking your elbows at the top.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving the upper arms instead of keeping them fixed.

  • Lowering the dumbbells too far, stressing the shoulders.

  • Using momentum instead of controlled movement.

هل أنت مدرب؟ Dumbbell Lying Triceps Extension موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Dumbbell Lying Triceps Extension

أساسي ترايسبس

المعدات المطلوبة

  • دمبل

السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Lying Triceps Extension

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Dumbbell Lying Triceps Extension

النوع
دمبل تمرين
العضلة الأساسية
ترايسبس
العضلات الثانوية
لا يوجد
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Dumbbell Lying Triceps Extension

ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Lying Triceps Extension؟

Dumbbell Lying Triceps Extension يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.

كيف تؤدي Dumbbell Lying Triceps Extension بشكل صحيح؟

A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench. 💡 Instructions: Lie

هل Dumbbell Lying Triceps Extension مناسب للمبتدئين؟

Dumbbell Lying Triceps Extension لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Lying Triceps Extension؟

Dumbbell Lying Triceps Extension يتطلب: دمبل.

ما فوائد Dumbbell Lying Triceps Extension؟

Dumbbell Lying Triceps Extension يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Lying Triceps Extension؟

التمارين المشابهة لـ Dumbbell Lying Triceps Extension تشمل Bench Triceps Dip، Bench Triceps Dip – Legs Extended، Dip Machine، Dumbbell Tate Press. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Dumbbell Lying Triceps Extension أفضل من Bench Triceps Dip؟

Dumbbell Lying Triceps Extension و Bench Triceps Dip كلاهما يستهدف ترايسبس. Dumbbell Lying Triceps Extension يستخدم دمبل، بينما Bench Triceps Dip يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • مقعد
Bench Triceps Dip – Legs Extended
MET 5

Bench Triceps Dip – Legs Extended

  • مقعد
Dip Machine
MET 4.5

Dip Machine

  • جهاز
Dumbbell Tate Press
MET 4.5

Dumbbell Tate Press

  • دمبل
  • مقعد
Incline Dumbbell Press with Rotation
MET 4.5

Incline Dumbbell Press with Rotation

  • دمبل
  • مقعد

أضف Dumbbell Lying Triceps Extension إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات