Dumbbell Tate Press
تعلم كيفية أداء Dumbbell Tate Press بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Tate Press هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, صدر. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Tate Press
A triceps isolation exercise performed lying flat with dumbbells lowered toward the chest, keeping elbows flared to emphasize triceps engagement.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with feet planted and hold a dumbbell in each hand above your chest, palms facing your feet.
Keep elbows flared outward and bend them to lower the dumbbells toward your upper chest.
Stop just before the dumbbells touch your body.
Extend your elbows to press the dumbbells back up to the starting position.
Maintain control throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the dumbbells too quickly.
Letting elbows collapse inward.
Using excessive weight, leading to poor control.
Arching the lower back excessively.
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Tate Press موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Tate Press
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Tate Press
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Tate Press
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف, صدر
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Tate Press
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Tate Press؟
Dumbbell Tate Press يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، صدر.
كيف تؤدي Dumbbell Tate Press بشكل صحيح؟
A triceps isolation exercise performed lying flat with dumbbells lowered toward the chest, keeping elbows flared to emphasize triceps engagement. 💡...
هل Dumbbell Tate Press مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Tate Press لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Tate Press؟
Dumbbell Tate Press يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد Dumbbell Tate Press؟
Dumbbell Tate Press يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف و صدر، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Tate Press؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Tate Press تشمل Bench Triceps Dip، Bench Triceps Dip – Legs Extended، Dip Machine، Dumbbell Bent Over Kickback. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Tate Press أفضل من Bench Triceps Dip؟
Dumbbell Tate Press و Bench Triceps Dip كلاهما يستهدف ترايسبس. Dumbbell Tate Press يستخدم دمبل، مقعد، بينما Bench Triceps Dip يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Tate Press إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
