Incline Dumbbell Press with Rotation

تعلم كيفية أداء Incline Dumbbell Press with Rotation بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 4.5 صدر ترايسبسأكتاف دمبلمقعد

Incline Dumbbell Press with Rotation هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Incline Dumbbell Press with Rotation

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Lie on an incline bench with a dumbbell in each hand.

2 - Your lower back should be slightly arched.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, press the dumbbells up while squeezing your pecs and bringing them face to face at the center of your chest.

4 - After a very short pause, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

هل أنت مدرب؟ Incline Dumbbell Press with Rotation موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Incline Dumbbell Press with Rotation

أساسي صدر
ثانوي
ترايسبسأكتاف

المعدات المطلوبة

  • دمبل
  • مقعد

السعرات الحرارية المحروقة مع Incline Dumbbell Press with Rotation

حاسبة السعرات الحرارية

MET 4.5
الحرق المقدر
158 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Incline Dumbbell Press with Rotation

النوع
دمبل تمرين
العضلة الأساسية
صدر
العضلات الثانوية
ترايسبس, أكتاف
قيمة MET
4.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 158 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Incline Dumbbell Press with Rotation

ما العضلات التي يستهدفها Incline Dumbbell Press with Rotation؟

Incline Dumbbell Press with Rotation يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.

كيف تؤدي Incline Dumbbell Press with Rotation بشكل صحيح؟

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Lie on an incline bench with a dumbbell in each hand. 2 - Your lower back should be slightly arched. Nic

هل Incline Dumbbell Press with Rotation مناسب للمبتدئين؟

Incline Dumbbell Press with Rotation لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Incline Dumbbell Press with Rotation؟

Incline Dumbbell Press with Rotation يتطلب: دمبل، مقعد.

ما فوائد Incline Dumbbell Press with Rotation؟

Incline Dumbbell Press with Rotation يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Incline Dumbbell Press with Rotation؟

التمارين المشابهة لـ Incline Dumbbell Press with Rotation تشمل Bench Triceps Dip، Bench Triceps Dip – Legs Extended، Dip Machine، Dumbbell Bent Over Kickback. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Incline Dumbbell Press with Rotation أفضل من Bench Triceps Dip؟

Incline Dumbbell Press with Rotation و Bench Triceps Dip كلاهما يستهدف صدر. Incline Dumbbell Press with Rotation يستخدم دمبل، مقعد، بينما Bench Triceps Dip يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • مقعد
Bench Triceps Dip – Legs Extended
MET 5

Bench Triceps Dip – Legs Extended

  • مقعد
Dip Machine
MET 4.5

Dip Machine

  • جهاز
Dumbbell Bent Over Kickback
MET 3

Dumbbell Bent Over Kickback

  • دمبل
Dumbbell Lying Triceps Extension
MET 3.5

Dumbbell Lying Triceps Extension

  • دمبل

أضف Incline Dumbbell Press with Rotation إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات