Incline Dumbbell Triceps Extension
تعلم كيفية أداء Incline Dumbbell Triceps Extension بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Incline Dumbbell Triceps Extension هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Incline Dumbbell Triceps Extension
Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to return to the start position.
💡 Instructions:
Lie on an incline bench, holding a dumbbell in each hand with a supinated grip.
Start with arms fully extended above your chest.
Keeping elbows fixed, slowly lower the dumbbells behind your head by bending at the elbows.
Stretch the triceps at the bottom, then extend the elbows to return to start.
Keep your wrists neutral and avoid moving your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out.
Using shoulder movement instead of isolating the triceps.
Dropping the dumbbells too low and losing tension.
Arching the lower back excessively.
هل أنت مدرب؟ Incline Dumbbell Triceps Extension موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Incline Dumbbell Triceps Extension
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Incline Dumbbell Triceps Extension
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Incline Dumbbell Triceps Extension
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Incline Dumbbell Triceps Extension
ما العضلات التي يستهدفها Incline Dumbbell Triceps Extension؟
Incline Dumbbell Triceps Extension يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف.
كيف تؤدي Incline Dumbbell Triceps Extension بشكل صحيح؟
Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to
هل Incline Dumbbell Triceps Extension مناسب للمبتدئين؟
Incline Dumbbell Triceps Extension لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Incline Dumbbell Triceps Extension؟
Incline Dumbbell Triceps Extension يتطلب: دمبل.
ما فوائد Incline Dumbbell Triceps Extension؟
Incline Dumbbell Triceps Extension يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Incline Dumbbell Triceps Extension؟
التمارين المشابهة لـ Incline Dumbbell Triceps Extension تشمل Bench Triceps Dip، Bench Triceps Dip – Legs Extended، Dip Machine، Dumbbell Tate Press. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Incline Dumbbell Triceps Extension أفضل من Bench Triceps Dip؟
Incline Dumbbell Triceps Extension و Bench Triceps Dip كلاهما يستهدف ترايسبس. Incline Dumbbell Triceps Extension يستخدم دمبل، بينما Bench Triceps Dip يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Incline Dumbbell Triceps Extension إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
