One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle
تعلم كيفية أداء One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle
A unilateral triceps isolation movement using a straight handle on a high pulley. The arm presses the handle downward in a controlled motion.
💡 Instructions:
Stand upright next to the cable machine with the pulley set high.
Grab the straight handle with one hand using an overhand grip.
Keep your elbow close to your side.
Extend your elbow fully to push the handle down.
Control the return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbow drift forward
Using the shoulder to assist
Not locking out at the bottom
Using momentum instead of strict control
هل أنت مدرب؟ One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle
ما العضلات التي يستهدفها One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle؟
One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.
كيف تؤدي One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle بشكل صحيح؟
A unilateral triceps isolation movement using a straight handle on a high pulley. The arm presses the handle downward in a controlled motion. 💡 Instructi
هل One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle مناسب للمبتدئين؟
One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle؟
One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle يتطلب: Cable.
ما فوائد One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle؟
One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle؟
التمارين المشابهة لـ One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle تشمل Bench Triceps Dip، Bench Triceps Dip – Legs Extended، Dip Machine، Dumbbell Bent Over Kickback. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle أفضل من Bench Triceps Dip؟
One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle و Bench Triceps Dip كلاهما يستهدف ترايسبس. One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle يستخدم Cable، بينما Bench Triceps Dip يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف One Arm Cable Triceps Pushdown – Straight Handle إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
