One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension
تعلم كيفية أداء One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension
A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart.
Hold a dumbbell with one hand and lift it overhead, arm fully extended.
Keep your elbow close to your head and your core tight.
Lower the dumbbell behind your head by bending at the elbow.
Press back up to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Flaring the elbow out.
Arching the lower back.
Using momentum instead of control.
هل أنت مدرب؟ One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension
ما العضلات التي يستهدفها One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension؟
One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف.
كيف تؤدي One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension بشكل صحيح؟
A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability. 💡 Instructions: Stand tall with feet...
هل One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension مناسب للمبتدئين؟
One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension؟
One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension؟
One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension؟
التمارين المشابهة لـ One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension تشمل Bench Triceps Dip، Bench Triceps Dip – Legs Extended، Dip Machine، Dumbbell Bent Over Kickback. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension أفضل من Bench Triceps Dip؟
One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension و Bench Triceps Dip كلاهما يستهدف ترايسبس. One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension يستخدم بدون معدات، بينما Bench Triceps Dip يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف One Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
