Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley
تعلم كيفية أداء Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley
A strict overhead triceps extension performed with a straight bar attached to a low pulley. The fixed grip increases tension and stability while reducing range of motion compared to the rope version.
💡 Instructions:
Attach a straight bar to the low pulley.
Grab the bar with both hands and turn your back to the machine.
Bring the bar behind your head with elbows pointing forward and tucked.
Extend your arms straight overhead until fully locked.
Lower the bar behind your head in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out
Moving the head or neck during the movement
Arching the lower back too much
Not completing the extension
هل أنت مدرب؟ Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- ساعد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley
ما العضلات التي يستهدفها Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley؟
Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.
كيف تؤدي Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley بشكل صحيح؟
A strict overhead triceps extension performed with a straight bar attached to a low pulley. The fixed grip increases tension and stability while reducing...
هل Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley مناسب للمبتدئين؟
Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley؟
Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley يتطلب: Cable.
ما فوائد Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley؟
Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley يقوي ترايسبس، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley؟
التمارين المشابهة لـ Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley تشمل Bench Triceps Dip، Bench Triceps Dip – Legs Extended، Dip Machine، Dumbbell Bent Over Kickback. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley أفضل من Bench Triceps Dip؟
Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley و Bench Triceps Dip كلاهما يستهدف ترايسبس. Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley يستخدم Cable، بينما Bench Triceps Dip يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Overhead Bar Triceps Extension – Low Pulley إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
