Overhead Cable Rope Tricep Extension
تعلم كيفية أداء Overhead Cable Rope Tricep Extension بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Overhead Cable Rope Tricep Extension هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Overhead Cable Rope Tricep Extension
A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps.
💡 Instructions:
Attach a rope to the low pulley of a cable machine.
Grab the rope with both hands and turn your back to the machine.
Bring your hands behind your head, elbows pointing forward and tight.
Extend your arms by pushing the rope upward until they are fully straight.
Slowly return to the starting position, maintaining control.
⚠️ Common mistakes:
Letting elbows flare out
Arching the lower back excessively
Not fully extending the arms
Using too much weight and losing form
هل أنت مدرب؟ Overhead Cable Rope Tricep Extension موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Overhead Cable Rope Tricep Extension
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع Overhead Cable Rope Tricep Extension
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Overhead Cable Rope Tricep Extension
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Overhead Cable Rope Tricep Extension
ما العضلات التي يستهدفها Overhead Cable Rope Tricep Extension؟
Overhead Cable Rope Tricep Extension يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.
كيف تؤدي Overhead Cable Rope Tricep Extension بشكل صحيح؟
A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps. 💡 Instru
هل Overhead Cable Rope Tricep Extension مناسب للمبتدئين؟
Overhead Cable Rope Tricep Extension لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Overhead Cable Rope Tricep Extension؟
Overhead Cable Rope Tricep Extension يتطلب: Cable.
ما فوائد Overhead Cable Rope Tricep Extension؟
Overhead Cable Rope Tricep Extension يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Overhead Cable Rope Tricep Extension؟
التمارين المشابهة لـ Overhead Cable Rope Tricep Extension تشمل Bench Triceps Dip، Bench Triceps Dip – Legs Extended، Dip Machine، Dumbbell Bent Over Kickback. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Overhead Cable Rope Tricep Extension أفضل من Bench Triceps Dip؟
Overhead Cable Rope Tricep Extension و Bench Triceps Dip كلاهما يستهدف ترايسبس. Overhead Cable Rope Tricep Extension يستخدم Cable، بينما Bench Triceps Dip يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Overhead Cable Rope Tricep Extension إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
