Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar
تعلم كيفية أداء Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar
A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motion.
💡 Instructions:
Stand tall in front of the cable machine, pulley set high.
Grab the straight bar with both hands using an underhand (supinated) grip, palms facing up.
Keep your elbows close to your sides and tucked in.
Extend your arms by pushing the bar down until your elbows are fully locked.
Slowly return to the starting position while keeping tension on the triceps.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows move forward
Arching your back or leaning too far
Using momentum instead of strict control
Gripping the bar too wide
هل أنت مدرب؟ Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar
ما العضلات التي يستهدفها Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar؟
Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.
كيف تؤدي Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar بشكل صحيح؟
A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motio
هل Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar مناسب للمبتدئين؟
Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar؟
Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar يتطلب: Cable.
ما فوائد Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar؟
Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar؟
التمارين المشابهة لـ Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar تشمل Bench Triceps Dip، Bench Triceps Dip – Legs Extended، Dip Machine، Dumbbell Bent Over Kickback. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar أفضل من Bench Triceps Dip؟
Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar و Bench Triceps Dip كلاهما يستهدف ترايسبس. Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar يستخدم Cable، بينما Bench Triceps Dip يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Reverse Grip Triceps Pushdown – Straight Bar إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
