Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension
تعلم كيفية أداء Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the floor.
Hold one dumbbell with both hands, palms facing upward, gripping the inner plate or handle.
Extend your arms fully overhead, keeping elbows close to your head.
Slowly lower the dumbbell behind your head by bending at the elbows.
Push the dumbbell back up to the starting position by extending your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out too much.
Using the shoulders instead of isolating the triceps.
Arching the lower back excessively.
Lowering the dumbbell too quickly without control.
هل أنت مدرب؟ Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension
ما العضلات التي يستهدفها Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension؟
Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف.
كيف تؤدي Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension بشكل صحيح؟
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position. 💡 Instructions: Sit on a...
هل Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension مناسب للمبتدئين؟
Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension؟
Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension يتطلب: دمبل.
ما فوائد Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension؟
Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension؟
التمارين المشابهة لـ Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension تشمل Bench Triceps Dip، Bench Triceps Dip – Legs Extended، Dip Machine، Dumbbell Tate Press. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension أفضل من Bench Triceps Dip؟
Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension و Bench Triceps Dip كلاهما يستهدف ترايسبس. Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension يستخدم دمبل، بينما Bench Triceps Dip يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
