Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension
تعلم كيفية أداء Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension
A triceps isolation exercise performed standing, holding a dumbbell in each hand overhead, lowering them behind the head, and extending the arms back up.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand.
Raise both dumbbells overhead with palms facing each other.
Keep your elbows close to your head and fixed in place.
Lower the dumbbells behind your head in a controlled motion by bending your elbows.
Extend your arms back to the starting position without locking your elbows completely.
⚠️ Common mistakes:
Flaring elbows outward.
Arching the lower back excessively.
Using momentum instead of controlled movement.
هل أنت مدرب؟ Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension
ما العضلات التي يستهدفها Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension؟
Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف.
كيف تؤدي Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension بشكل صحيح؟
A triceps isolation exercise performed standing, holding a dumbbell in each hand overhead, lowering them behind the head, and extending the arms back up....
هل Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension مناسب للمبتدئين؟
Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension؟
Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension؟
Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension؟
التمارين المشابهة لـ Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension تشمل Bench Triceps Dip، Bench Triceps Dip – Legs Extended، Dip Machine، Dumbbell Bent Over Kickback. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension أفضل من Bench Triceps Dip؟
Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension و Bench Triceps Dip كلاهما يستهدف ترايسبس. Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension يستخدم بدون معدات، بينما Bench Triceps Dip يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
