Weighted Bench Dip – Dumbbell

تعلم كيفية أداء Weighted Bench Dip – Dumbbell بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 5.5 ترايسبس صدرأكتاف دمبلمقعد

Weighted Bench Dip – Dumbbell هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ صدر, أكتاف. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Weighted Bench Dip – Dumbbell

A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps.


💡 Instructions:


  • Sit on the edge of a bench, hands gripping the edge beside your hips.

  • Place a dumbbell securely on your lap, with your legs extended forward and heels on the ground.

  • Slide your hips off the bench, supporting your weight with your arms.

  • Lower your body by bending your elbows until they reach about a 90° angle.

  • Press through your palms to return to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the shoulders hunch forward.

  • Dropping too quickly without control.

  • Placing the dumbbell unsafely, risking instability.

هل أنت مدرب؟ Weighted Bench Dip – Dumbbell موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Weighted Bench Dip – Dumbbell

أساسي ترايسبس
ثانوي
صدرأكتاف

المعدات المطلوبة

  • دمبل
  • مقعد

السعرات الحرارية المحروقة مع Weighted Bench Dip – Dumbbell

حاسبة السعرات الحرارية

MET 5.5
الحرق المقدر
193 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Weighted Bench Dip – Dumbbell

النوع
دمبل تمرين
العضلة الأساسية
ترايسبس
العضلات الثانوية
صدر, أكتاف
قيمة MET
5.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 193 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Weighted Bench Dip – Dumbbell

ما العضلات التي يستهدفها Weighted Bench Dip – Dumbbell؟

Weighted Bench Dip – Dumbbell يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ صدر، أكتاف.

كيف تؤدي Weighted Bench Dip – Dumbbell بشكل صحيح؟

A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps. 💡 Instructions: Sit on the edge of a bench,...

هل Weighted Bench Dip – Dumbbell مناسب للمبتدئين؟

Weighted Bench Dip – Dumbbell لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Weighted Bench Dip – Dumbbell؟

Weighted Bench Dip – Dumbbell يتطلب: دمبل، مقعد.

ما فوائد Weighted Bench Dip – Dumbbell؟

Weighted Bench Dip – Dumbbell يقوي ترايسبس، ينشط صدر و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Weighted Bench Dip – Dumbbell؟

التمارين المشابهة لـ Weighted Bench Dip – Dumbbell تشمل Bench Triceps Dip، Bench Triceps Dip – Legs Extended، Dip Machine، Dumbbell Bent Over Kickback. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Weighted Bench Dip – Dumbbell أفضل من Bench Triceps Dip؟

Weighted Bench Dip – Dumbbell و Bench Triceps Dip كلاهما يستهدف ترايسبس. Weighted Bench Dip – Dumbbell يستخدم دمبل، مقعد، بينما Bench Triceps Dip يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • مقعد
Bench Triceps Dip – Legs Extended
MET 5

Bench Triceps Dip – Legs Extended

  • مقعد
Dip Machine
MET 4.5

Dip Machine

  • جهاز
Dumbbell Bent Over Kickback
MET 3

Dumbbell Bent Over Kickback

  • دمبل
Dumbbell Lying Triceps Extension
MET 3.5

Dumbbell Lying Triceps Extension

  • دمبل

أضف Weighted Bench Dip – Dumbbell إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات