أداة مجانية
حاسبة عجز السعرات الحرارية
اكتشف بالضبط كم سعرة حرارية تأكل كل يوم لتخسر الوزن بالوتيرة التي تريد — دون جوع.
حاسبة العجز السعري
الجنس
الهدف السعري اليومي
2083
2633 إجمالي الطاقة اليومية
3850 العجز الأسبوعي (سعرة)
Mifflin-St Jeor + عامل النشاط
TDEE = BMR × عامل النشاط − العجز اليومي يحدث عجز السعرات الحرارية عندما تستهلك سعرات أقل مما يحرق جسمك في اليوم. تستخدم هذه الحاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR) ومستوى النشاط وهدف فقدان الوزن لإعطائك هدفاً يومياً مخصصاً.
كيفية استخدام هذه الحاسبة
1
اختر جنسك.
2
أدخل عمرك ووزنك وطولك.
3
اختر مستوى نشاطك. كن صادقاً — معظم الناس يبالغون في تقدير نشاطهم.
4
اختر هدف فقدان الوزن الأسبوعي. 0.5 كغ/أسبوع هو الوتيرة الأكثر استدامة.
5
يتحدث هدفك الكالوري اليومي فوراً.
كيف يعمل عجز السعرات الحرارية
يحتاج جسمك إلى حد أدنى من السعرات للبقاء على قيد الحياة (BMR). النشاط البدني يحرق سعرات إضافية. معاً يشكلان TDEE.
لخسارة الدهون، يجب أن تأكل أقل من TDEE. الفرق هو عجز السعرات.
قاعدة 7,700 سعرة حرارية
يحتوي كيلوغرام واحد من دهون الجسم على ما يقارب 7,700 سعرة حرارية. لخسارة 0.5 كغ أسبوعياً تحتاج عجزاً يومياً يبلغ نحو 550 سعرة.
مستوى النشاط: لماذا يهم
مضاعف نشاطك يُحدث فرقاً كبيراً. ابدأ بشكل محافظ وعدّل بناءً على التقدم الفعلي.
لماذا نستخدم معادلة Mifflin-St Jeor
تستخدم هذه الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor لـ BMR الأكثر تحققاً للسكان العامة.
تخطيط عجز السعرات للمدربين الشخصيين
مع Gymkee يمكنك إنشاء خطط غذائية مخصصة وتتبع التقدم الغذائي للعملاء جنباً إلى جنب مع تدريبهم.
الأسئلة الشائعة
ما الحجم المناسب لعجز السعرات الحرارية؟
لمعظم الناس، عجز 300–550 سعرة/يوم مثالي، يستهدف خسارة 0.25–0.5 كغ/أسبوع.
ماذا يحدث إذا كان العجز كبيراً جداً؟
العجوزات التي تتجاوز 1,000 سعرة/يوم كثيراً ما تكون نتائجها عكسية. يتكيف الجسم بتباطؤ الأيض.
هل يجب أن آكل مقابل السعرات المحروقة بالتمارين؟
هذه الحاسبة تأخذ بالحسبان مستوى نشاطك. السعرات من التمارين مشمولة بالفعل.
لماذا تضع الحاسبة حداً أدنى 1,200 سعرة؟
تناول أقل من 1,200 سعرة/يوم يجعل تغطية احتياجات المغذيات الدقيقة شبه مستحيلة.
كيف أعرف إذا كان مستوى نشاطي صحيحاً؟
خامل: قليل من التمارين. خفيف النشاط: 1–3 تمارين خفيفة أسبوعياً. متوسط: 3–5 أسبوعياً. نشيط جداً: 6–7 أسبوعياً.
كم مرة يجب إعادة حساب الهدف الكالوري؟
كل 4–6 أسابيع أو عندما يتغير الوزن بمقدار 3–5 كغ.
ساعد عملاءك على بلوغ أهدافهم الكالورية
يمنح Gymkee المدربين الشخصيين الأدوات لإنشاء خطط غذائية مخصصة وتحقيق نتائج حقيقية.
Try Gymkee Free14 يوماً تجريبياً مجانياً. بدون بطاقة ائتمان.
