أداة مجانية
حاسبة نسبة الخصر إلى الورك
احسب نسبة خصرك إلى ورككِ وتحقق من مخاطر صحة القلب والأوعية الدموية بحدود تستند إلى منظمة الصحة العالمية. يستغرق 30 ثانية وشريط قياس.
حاسبة نسبة الخصر إلى الورك
الجنس
نسبة خصرك إلى وركك 0.89
خطر منخفض
نسبتك ضمن النطاق الصحي.
تصنيف منظمة الصحة العالمية
نسبة خصر-ورك = الخصر (سم) ÷ الورك (سم) ذكور: منخفض <0.90 │ معتدل 0.90–0.99 │ عالي ≥1.00 · إناث: منخفض <0.80 │ معتدل 0.80–0.84 │ عالي ≥0.85 نسبة الخصر إلى الورك (WHR) هي محيط الخصر مقسوماً على محيط الورك. تقيس كيفية توزيع الدهون في الجسم — تحديداً نسبة الدهون البطنية (الحشوية) إلى دهون الورك والأرداف. وفق منظمة الصحة العالمية، ترتبط نسبة WHR المرتفعة بخطر متزايد بشكل ملحوظ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الأيضية.
كيفية استخدام هذه الحاسبة
1
اختر الجنس — تختلف حدود WHR بين الرجال والنساء.
2
قِس محيط خصرك عند أضيق نقطة، عادةً فوق السرة مباشرةً. استرخِ، لا تشد بطنك.
3
قِس محيط وركك عند أوسع نقطة في الورك والأرداف.
4
أدخل القياسين بالسنتيمتر.
5
تتحدث نسبة WHR وفئة مخاطر الصحة على الفور.
لماذا تهم نسبة WHR للصحة
وزن الجسم وحده لا يحكي القصة الكاملة للصحة. قد يزن شخصان بنفس الوزن ولكنهما يواجهان مخاطر صحية مختلفة جداً اعتماداً على مكان تخزين الدهون. الدهون الحشوية — المخزنة حول الأعضاء الداخلية — نشطة أيضياً ومرتبطة بشكل وثيق بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني ومتلازمة الأيض.
تقيس WHR نمط توزيع الدهون مباشرةً.
حدود مخاطر منظمة الصحة العالمية
الرجال: مخاطر منخفضة: WHR < 0.90 │ مخاطر معتدلة: 0.90–0.99 │ مخاطر عالية: ≥1.00
النساء: مخاطر منخفضة: WHR < 0.80 │ مخاطر معتدلة: 0.80–0.84 │ مخاطر عالية: ≥0.85
WHR مقابل مؤشر كتلة الجسم مقابل محيط الخصر
كل قياس يحكي قصة مختلفة. مؤشر كتلة الجسم يقدر دهون الجسم من الطول والوزن لكنه يتجاهل توزيع الدهون. تقيس WHR نسبة توزيع الدهون وهي مفيدة بشكل خاص لتحديد الأشخاص ذوي مؤشر كتلة جسم طبيعي ولكن تراكم خطير من الدهون الحشوية.
ما الذي يحسن نسبة WHR
تقليل الدهون الحشوية يتطلب مزيجاً من التمارين الهوائية المنتظمة والتدريب على القوة وعجز السعرات الحرارية. أثبت تدريب HIIT فعاليته الخاصة في تقليل الدهون الحشوية.
تقييم WHR للمدربين الشخصيين
تقييم WHR من أبسط تقييمات تكوين الجسم التي يمكنك إجراؤها مع العميل في أقل من دقيقتين.
مع Gymkee يمكنك إجراء تقييمات منظمة للعملاء وتتبع مقاييس التقدم عبر الزمن وإظهار ما وصل إليه عملاؤك بدقة.
أسئلة شائعة
أين أقيس خصري بالضبط؟
قِس عند أضيق جزء من الجذع، عادةً في منتصف المسافة بين أدنى ضلع وأعلى العظم الحرقفي. استرخِ وازفر بشكل طبيعي قبل القياس.
أين أقيس ورككِ؟
قِس عند أوسع نقطة في الورك والأرداف، عادةً على بعد 20–25 سم من الخصر. احتفظ بشريط القياس أفقياً.
هل نسبة WHR أفضل من مؤشر كتلة الجسم؟
كلاهما له قيمة، ولكن تُعدّ WHR عموماً أفضل مؤشر لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لأنها تقيس توزيع الدهون تحديداً.
هل يمكنني تحسين نسبة WHR بالتمرين فقط؟
نعم، ولكن التغذية مهمة أيضاً. التمارين الهوائية وHIIT فعالة في تقليل الدهون الحشوية. بدون عجز السعرات، التمرين وحده لن يحسن WHR بشكل ملحوظ.
لماذا حدود WHR للنساء أقل من الرجال؟
تحمل النساء بشكل طبيعي نسبياً دهوناً أكثر في الورك والفخذين (الدهون الألوية الفخذية) التي تُعدّ واقية أيضياً. لذا فإن نسبة WHR المرتفعة لدى النساء تشير إلى تراكم نسبي أكبر من الدهون الحشوية البطنية.
تتبع تقدم العملاء بعيداً عن الميزان
يمنح Gymkee المدربين الشخصيين أدوات التقييمات وتتبع مقاييس تكوين الجسم وعرض الصورة الكاملة لتقدم العملاء.
Try Gymkee Free14 يوماً تجريبياً مجانياً. لا حاجة لبطاقة ائتمان.
