Masa membaca: 8 minit | Kategori: Coaching Tools & Methods | Kemas kini terakhir: Mac 2026
Perkara Utama
- Penilaian fitness bukan ujian lulus/gagal, ia baseline untuk keputusan lebih bijak
- Saringan pergerakan selalu dulu, kena tahu cara seseorang bergerak sebelum letak beban
- Komposisi badan lebih berguna daripada berat sahaja, tapi pilih kaedah yang boleh diulang secara konsisten
Ujian yang Penting
1. Saringan Pergerakan: Overhead squat assessment, single-leg balance, hip hinge pattern. Kenal pasti batasan dan asimetri.
2. Ujian Kekuatan Asas: Push-up, bodyweight squat (kedalaman dan form), plank (masa), grip strength. Baseline untuk track progress.
3. Komposisi Badan: Skinfold calipers, ukur lilitan (pinggang, pinggul, lengan), atau bioimpedance. Konsistensi kaedah lebih penting daripada ketepatan mutlak.
4. Kardiovaskular: 6-minit walk test, step test, atau resting heart rate. Untuk klien dengan matlamat kesihatan am.
5. Fleksibiliti: Sit-and-reach, shoulder mobility test. Kenal pasti kawasan yang perlu kerja.
Bila Nilai Semula
Setiap 4-6 minggu untuk metric utama. Setiap 12 minggu untuk penilaian penuh. Bandingkan dengan baseline untuk tunjuk progress.
FAQ
Penilaian penuh perlu berapa lama? 45-60 minit untuk penilaian lengkap pertama. Re-assessment 20-30 minit.
Sumber
- NASM. Panduan penilaian OPT model.
- NSCA. Protokol ujian kekuatan dan pergerakan.
