Alat Percuma
Kalkulator BMR
Kira berapa kalori yang dibakar badan kamu setiap hari semasa rehat. BMR kamu adalah titik permulaan untuk setiap pelan pemakanan.
BMR Calculator
Sex
Your Basal Metabolic Rate
1699
Mifflin-St Jeor Equation
BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5 (men) / − 161 (women) Kadar Metabolisme Asas (BMR) adalah bilangan kalori yang dibakar badan kamu dalam keadaan rehat sepenuhnya untuk mengekalkan fungsi hidup asas seperti pernafasan, peredaran darah dan pengeluaran sel. Mengetahui BMR kamu adalah asas untuk mengira berapa kalori yang diperlukan untuk menurunkan, mengekalkan atau menambah berat badan.
Cara menggunakan kalkulator ini
1
Pilih jantina kamu (lelaki atau perempuan) — ini mempengaruhi pengiraan kerana perbezaan komposisi badan.
2
Masukkan umur kamu dalam tahun.
3
Masukkan berat badan kamu dalam kilogram.
4
Masukkan tinggi badan kamu dalam sentimeter.
5
Keputusan BMR kamu dikemas kini dengan serta-merta — tiada butang perlu ditekan.
Cara pengiraan BMR berfungsi
Kadar Metabolisme Asas mewakili tenaga minimum yang diperlukan badan kamu untuk berfungsi dalam keadaan rehat sepenuhnya. Ia mewakili kira-kira 60–75% daripada jumlah perbelanjaan tenaga harian.
Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, yang terbukti melalui penyelidikan sebagai formula BMR paling tepat untuk kebanyakan orang.
Formula Mifflin-St Jeor
Untuk lelaki: BMR = 10 × berat(kg) + 6.25 × tinggi(cm) − 5 × umur + 5
Untuk perempuan: BMR = 10 × berat(kg) + 6.25 × tinggi(cm) − 5 × umur − 161
BMR vs TDEE
BMR adalah pembakaran kalori semasa rehat. Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian (TDEE) menambah aktiviti fizikal kepada BMR.
Apa yang mempengaruhi BMR kamu
Beberapa faktor mempengaruhi BMR kamu selain umur, berat, tinggi dan jantina: jisim otot, genetik dan keseimbangan hormon. Latihan kekuatan yang kerap boleh meningkatkan BMR dari semasa ke semasa dengan membina jisim otot tanpa lemak.
Kalkulator BMR untuk jurulatih peribadi
Sebagai jurulatih peribadi, memahami BMR klien adalah langkah pertama dalam membuat pelan pemakanan yang berkesan.
Dengan Gymkee kamu boleh membuat pelan makan yang diperibadikan dan memantau kemajuan pemakanan klien kamu.
Soalan lazim
Seberapa tepat kalkulator BMR ini?
Persamaan Mifflin-St Jeor dianggap sebagai formula BMR paling tepat untuk populasi umum, dengan ketepatan sekitar ±10%.
Adakah BMR sama dengan TDEE?
Tidak. BMR adalah kalori yang dibakar badan kamu dalam keadaan rehat sepenuhnya. TDEE merangkumi BMR ditambah semua aktiviti fizikal. TDEE sentiasa lebih tinggi daripada BMR.
Mengapa BMR saya berbeza daripada rakan saya?
BMR bergantung pada umur, berat, tinggi, jantina dan komposisi badan. Dua orang dengan berat yang sama boleh mempunyai nilai BMR yang sangat berbeza jika seseorang mempunyai lebih banyak jisim otot.
Haruskah saya makan di bawah BMR untuk menurunkan berat badan?
Makan di bawah BMR umumnya tidak disyorkan. Untuk penurunan berat badan yang selamat, cipta defisit kalori sederhana di bawah TDEE kamu, bukan BMR.
Adakah senaman meningkatkan BMR saya?
Latihan kekuatan yang kerap boleh meningkatkan BMR dari semasa ke semasa dengan membina jisim otot tanpa lemak.
Berapa kerap saya perlu mengira semula BMR?
Kira semula apabila berat badan berubah dengan ketara (5+ kg) atau setiap beberapa bulan jika kamu mengikuti program latihan dan pemakanan berstruktur.
Cipta pelan pemakanan yang diperibadikan untuk klien kamu
Gymkee membantu jurulatih peribadi membuat pelan makan, memantau pemakanan klien dan memberikan pengalaman pembinaan profesional.
Try Gymkee Free14 hari percubaan percuma. Tiada kad kredit diperlukan.
