Alat Percuma
Kalkulator Kalori
Dapatkan sasaran kalori harian untuk setiap matlamat — menurunkan berat badan, mengekalkan atau membina otot — berdasarkan data badan dan gaya hidup kamu.
Calorie Calculator
Sex
Lose weight (−0.5 kg/wk)
2133 kcal
per day Maintain weight
2633 kcal
per day Gain weight (+0.5 kg/wk)
3133 kcal
per day BMR (at rest) 1699 kcal
Mifflin-St Jeor Equation
TDEE = BMR × activity factor Kalkulator kalori menganggarkan berapa kalori yang diperlukan badan kamu setiap hari berdasarkan umur, berat badan, tinggi, jantina dan tahap aktiviti kamu. Kemudian ia menunjukkan tiga sasaran kalori: satu untuk penurunan berat badan, satu untuk penyelenggaraan dan satu untuk pertambahan berat badan.
Cara menggunakan kalkulator ini
1
Pilih jantina kamu.
2
Masukkan umur, berat badan dan tinggi.
3
Pilih tahap aktiviti kamu.
4
Kalkulator terus menunjukkan sasaran kalori kamu.
5
Gunakan nombor penyelenggaraan sebagai asas dan laraskan mengikut matlamat.
Memahami sasaran kalori kamu
Setiap nombor berdasarkan BMR dan pengganda aktiviti. TDEE ialah BMR didarab faktor aktiviti.
Sasaran penurunan berat badan
Sasaran penurunan berat badan ialah TDEE tolak 500 kcal/hari.
Sasaran penyelenggaraan
Sasaran penyelenggaraan ialah TDEE kamu — jumlah kalori yang mengekalkan berat badan stabil.
Sasaran pertambahan berat badan
Sasaran pertambahan berat badan menambah 500 kcal/hari di atas TDEE kamu.
Sasaran kalori untuk jurulatih peribadi
Dengan Gymkee kamu boleh membuat pelan makan yang diperibadikan dan memantau pematuhan pemakanan klien.
Soalan lazim
Seberapa tepat kalkulator kalori?
Tepat sekitar ±10% untuk kebanyakan orang.
Mengapa kalori penyelenggaraan saya berbeza daripada kalkulator lain?
Kalkulator berbeza menggunakan formula BMR berbeza.
Patut saya kira kalori bersih atau kasar?
Kira kalori kasar.
Bolehkah saya guna sasaran ini untuk bina otot?
Ya. Guna sasaran pertambahan berat badan (+500 kcal di atas TDEE).
Penting sumber kalori atau jumlah sahaja?
Jumlah kalori ialah pemacu utama perubahan berat badan, tapi sumber penting untuk kesihatan.
Berapa kerap saya perlu kemas kini pengiraan kalori?
Kemas kini apabila berat berubah 3–5 kg atau tahap aktiviti berubah dengan ketara.
Cipta pelan pemakanan yang memberikan hasil
Gymkee membantu jurulatih peribadi membuat pelan makan diperibadikan, memantau pemakanan klien dan mencapai hasil yang mengekalkan mereka.
Try Gymkee Free14 hari percubaan percuma. Tiada kad kredit diperlukan.
