Alat Percuma
Kalkulator Nisbah Pinggang-Pinggul
Kira nisbah pinggang-pinggul dan semak risiko kesihatan kardiovaskular dengan ambang batas berasaskan WHO. Hanya 30 saat dan pita ukur.
Waist-to-Hip Ratio Calculator
Sex
Your WHR 0.89
Low Risk
Your ratio is within the healthy range.
WHO Classification
WHR = waist (cm) ÷ hip (cm) Men: Low <0.90 │ Moderate 0.90–0.99 │ High ≥1.00 · Women: Low <0.80 │ Moderate 0.80–0.84 │ High ≥0.85 Nisbah pinggang-pinggul (WHR) ialah lilitan pinggang dibahagi dengan lilitan pinggul. Ia mengukur bagaimana lemak diedarkan di badan — khususnya nisbah antara lemak perut (visceral) dan lemak di pinggul serta punggung. Menurut WHO, WHR tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan metabolik yang ketara.
Cara menggunakan kalkulator ini
1
Pilih jantina — ambang batas WHR berbeza antara lelaki dan perempuan.
2
Ukur lilitan pinggang di titik tersempit, biasanya tepat di atas pusat. Rehat, jangan tahan nafas.
3
Ukur lilitan pinggul di titik terlebar dari pinggul dan punggung.
4
Masukkan kedua-dua ukuran dalam sentimeter.
5
WHR dan kategori risiko kesihatan dikemas kini serta-merta.
Mengapa WHR penting untuk kesihatan
Berat badan sahaja tidak menceritakan keseluruhan kisah kesihatan. Dua orang boleh mempunyai berat yang sama tetapi risiko kesihatan yang sangat berbeza bergantung pada di mana lemak mereka tersimpan. Lemak visceral — lemak di sekeliling organ dalaman perut — aktif secara metabolik dan berkait rapat dengan penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan sindrom metabolik.
WHR mengukur corak pengagihan lemak ini secara langsung.
Ambang batas risiko WHO
Lelaki: Risiko rendah: WHR < 0,90 │ Risiko sederhana: 0,90–0,99 │ Risiko tinggi: ≥1,00
Perempuan: Risiko rendah: WHR < 0,80 │ Risiko sederhana: 0,80–0,84 │ Risiko tinggi: ≥0,85
WHR vs. BMI vs. Lilitan pinggang
Setiap ukuran menceritakan kisah yang berbeza. BMI menganggar lemak badan dari ketinggian dan berat badan tetapi mengabaikan pengagihan lemak. WHR mengukur nisbah pengagihan lemak dan sangat berguna untuk mengenal pasti 'obesiti berat normal' — orang yang mempunyai BMI sihat tetapi pengumpulan lemak visceral yang berbahaya.
Apa yang meningkatkan WHR
Mengurangkan lemak visceral memerlukan kombinasi senaman aerobik yang kerap, latihan kekuatan dan defisit kalori dengan diet kaya nutrien. HIIT terbukti sangat berkesan dalam mengurangkan lemak visceral.
Penilaian WHR untuk jurulatih peribadi
WHR adalah salah satu penilaian komposisi badan yang paling mudah dan bermaklumat yang boleh kamu lakukan dengan pelanggan dalam masa kurang daripada dua minit.
Dengan Gymkee kamu boleh melakukan penilaian pelanggan yang berstruktur, menjejak metrik kemajuan dari masa ke masa dan menunjukkan kepada pelanggan sejauh mana mereka telah berkembang.
Soalan lazim
Di mana tepat saya mengukur pinggang?
Ukur di bahagian tersempit bahagian atas badan, biasanya di tengah antara tulang rusuk terbawah dan puncak tulang ilium. Bagi kebanyakan orang, ini berada pada paras atau tepat di atas pusat. Rehat dan hembus nafas secara normal sebelum mengukur.
Di mana saya mengukur pinggul?
Ukur di titik terlebar pinggul dan punggung, biasanya 20–25 cm di bawah pinggang. Pastikan pita ukur kekal mendatar di sekeliling lilitan.
Adakah WHR lebih baik daripada BMI?
Kedua-duanya bernilai, tetapi WHR umumnya dianggap sebagai peramal yang lebih baik untuk risiko penyakit kardiovaskular kerana ia mengukur pengagihan lemak secara khusus.
Bolehkah saya memperbaiki WHR hanya dengan bersenam?
Boleh, tetapi pemakanan juga penting. Senaman aerobik dan HIIT berkesan dalam mengurangkan lemak visceral. Tanpa defisit kalori, senaman sahaja biasanya tidak akan memperbaiki WHR dengan ketara.
Mengapa ambang batas WHR untuk wanita lebih rendah daripada lelaki?
Wanita secara semula jadi menyimpan lebih banyak lemak secara berkadar di pinggul dan paha (lemak gluteofemoral), yang dianggap bersifat perlindungan secara metabolik. Jadi WHR yang lebih tinggi pada wanita menunjukkan pengumpulan lemak visceral yang lebih besar secara relatif.
Jejak kemajuan pelanggan di luar skala
Gymkee memberi jurulatih peribadi alat untuk penilaian, penjejakan metrik komposisi badan dan memaparkan gambaran kemajuan pelanggan yang lengkap.
Try Gymkee Free14 hari percubaan percuma. Tiada kad kredit diperlukan.
